Методика развития скоростно-силовых качеств обучающихся старших классов, занимающихся баскетболом

Введение
Баскетбол давно и прочно занимает одно из важнейших мест в российской спортивной культуре.
Распространившийся еще в советские времена, на современном этапе, в эпоху технологий и
активного обмена опытом с зарубежными коллегами, этот вид спорта имеет отличные
перспективы.
Баскетбольная подготовка традиционна для российского спорта, она представлена даже в
общеобразовательной школе, как один из видов спортивных занятий, всесторонне развивающий
ребенка.
В жизни старшеклассника занятия баскетболом могут занять значимое место, как способ
физического самосовершенствования и сотрудничества со сверстниками.
В свою очередь для педагога физической культуры баскетбол – средство воспитания в учащихся
командного духа, организации разносторонней физической активности, а так же формирования
мотивации учения к предмету.
Баскетбол популярен в нашей стране как любительский вид спорта: активно организуются
любительские команды на производстве, в творческих коллективах – там, где профессиональная
деятельность людей не связана напрямую со спортом, но для организации своего досуга они
выбирают такое направление, как баскетбол.
Баскетбол входит в программу Олимпийских игр с 1936 года, с 1950 регулярно проходят
международные чемпионаты. В 1953 году в соревнованиях начали принимать участие женщины.
Как мы можем увидеть, спорт этот не нов. Но он все еще ставит перед исследователями проблемы
в сфере подготовки, особенно в работе с игроками любительского уровня, школьниками.
Глава 1. Значение скоростно-силовой подготовки школьника в баскетболе
1.1. Специфика скоростно-силовой подготовки старшеклассника
Баскетбол является командным спортом, где во многом исход игры зависит от взаимодействия
игроков внутри команды, от их понимания тактики игры и готовности действовать слаженно.
Но помимо этих факторов существуют и индивидуальные характеристики развития игрока,
которые напрямую влияют на его эффективность, определяют уровень игры, помогают
ориентироваться тренеру при отборе игроков в команду.
Скоростно-силовая подготовка школьника относится к индивидуальным характеристикам в
обучении баскетболу, зачастую она требует даже еще более глубокого личностного подхода, чем
другие индивидуальные характеристики, потому что сильнее обусловлена особенностями
организма каждого отдельного учащегося [36, 28].
Соревновательная деятельность баскетболистов характеризуется как динамичная, скоростная, с
высоким уровнем силовых проявлений в оборонительных и наступательных действиях,
предъявляющая к игрокам повышенные требования.
Возрастают требования к атлетическим и функциональным возможностям баскетболистов в связи
с введением правил, влекущих за собой интенсификацию игровых действий, активизацию
обороны и агрессивность в нападении [34, 21].
4
Поддерживать в оптимальном состоянии уровень специальной подготовленности игроков
возможно путем эффективного управления учебно-тренировочным процессом баскетболистов на
разных этапах подготовки, с помощью контроля и внесения соответствующих корректировок в
содержание тренировочного процесса.
Баскетбольные соревнования очень зрелищны, но при этом они требуют пикового напряжения в
работе, а так же продолжительной силовой работы, основанной на долговременной
выносливости.
Скоростно-силовые способности в спорте в целом проявляются в действиях, где наряду с силой
требуется высокая скорость движений (легко­атлетические прыжки и метания, спринт, бокс,
рывок штанги и т. д.).
Баскетболистам необходимы скоростно-силовые способности для выполнения бросков, активного
отталкивания от поверхности и выпрыгивания, а также для преодоления сопротивления
соперников во время броска [43, 57].
Скоростно-силовые качества во многом опираются на качества собственно силовой подготовки,
которым в ходе тренировок уделяется большое внимание.
Силовые качества баскетболиста – это способность воздействовать на внешнюю среду с
определенным мышечным напряжением. Силовые качества обеспечиваются развитием мышц
человека, их функциональной активностью. Мышцами организма реализуется работа по
преодолению сопротивления или противодействию внешней силе.
Сила действия измеряется килограммами, и бывает обусловлена комплексом факторов, среди
которых отягощение, влияние внешней среды, поза тела, соотношение работы суставов и мышц, а
так же психологический фактор.
Скоростные способности – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих
выполнение двигательных действий в минимальный для данных действий отрезок времени [45,
29].
Скоростные способности многоплановы и их специфика всегда продиктована требованиями
отдельного вида спорта.
1.2. Характеристика проявлений скоростно-силовых качеств в баскетболе
Скоростно-силовые характеристики в баскетболе реализуются в различных ситуациях спортивной
игры и в разных режимах мышечного сокращения. Позиция игрока в команде так же определяет
сферу приложения его физических качеств в игре и специфику его подготовки.
Основной сферой реализации скоростно-силовой подготовки в баскетболе являются
разнообразные прыжки. Прыжок является сложным ациклическим движением, требующим
приложения взрывной силы, способности развивать высокую скорость отталкивания.
В организации прыжка организм учащегося преодолевает внешнее сопротивление и внутреннюю
инерцию тела и его веса, поэтому индивидуальные особенности организма, сила мышц, вес
школьника играют огромную роль в его прыжке.
5
Для баскетболиста полезна проработка силовых характеристик прыжка, которые в данном случае
напрямую обеспечивают скоростно-силовую работу тела: повышение силы для более легкого
преодоления внешнего и внутреннего сопротивления дает возможность увеличению скорости
движения [25, 73].
Эта проработка наиболее эффективна с применением внешнего отягощения. Тренировка без
отягощения с собственным весом тела так же практикуется, но ее эффективность снижается без
чередования с отягощением, которое интенсивнее нагружает мышцы.
Специфической сферой применения скоростно-силовых качеств в баскетболе является
выпрыгивание при накрывании мяча во время броска по кольцу, этот технический прием зачастую
требует готовности неоднократного повторения в условиях усталости, что подразумевает глубокое
развитие силовых качеств и выносливости.
Другой сферой применения скоростно-силовых качеств является передвижение игрока по
баскетбольной площадке. Передвижение лежит в основе всей техники баскетбольной игры.
Передвижение баскетболиста определяется тактической ситуацией игры и зачастую требует от
него рывковых скоростных движений, направленных на уклонение, обход противника, попытку
завладеть мячом.
Игрок должен уметь в пределах площадки выполнять ускорения из различных стартовых
положений, в любом направлении, лицом или спиной вперед, быстро изменять направление и
скорость бега. Уметь неожиданно для соперника увеличивать скорость бега или стартовое
ускорение (рывок).
В этой сфере подготовка осуществляется через выполнение беговых упражнений с
усложняющими элементами, таких как челночный бег, смена направления бега, бег с ведением
мяча [43, 102].
Передвижение игрока по площадке требует глубокой связанности работы скоростных и
координационных систем организма, потому в проработке этого движения происходит и
координационная тренировка, обеспечивающая механизацию основных реакций баскетболиста,
за счет чего в соревновательных условиях отработанное действие происходит механически со
всей возможно скоростью, не тратится время на его обдумывание и координацию движения.
Кроме передвижений выделяются такие относительно статические элементы, как остановки и
повороты, которые позволяют игроку избавиться от опеки противника или укрыть мяч от
соперника.
1.3. Подбор упражнений для развития скоростно-силовых способностей старшеклассника в
соответствии с особенностями возраста
Бурный, неудержимый рост и развитие, совершенствование физических и умственных
способностей, формирование воли, характера, мировоззрения происходят за относительно
короткое время (около трех лет) и завершаются в юности.
Подростковый и юношеский возраст объединяют иногда одним названием - период полового
созревания. Он заканчивается у юношей к 18 - 19 годам. К этому времени полностью
формируются пропорции тела, завершается рост и окостенение скелета.
6
Эти изменения связаны с напряженной деятельностью систем и органов, регулирующих процессы
роста и обеспечивающих нормальную жизнедеятельность организма. В то же время сами
регулирующие системы (прежде всего нервная и эндокринная) продолжают собственное
развитие и формирование
Доказательством этого являются стабильность показателей роста, веса, окружности грудной
клетки и мускулатуры, стабильная работа сердца, параметры приближаются к показателям,
свойственным взрослому человеку.
Приступая к тренировкам в обучении баскетболу старшеклассников, необходимо учитывать, что
современные школьники по своему физическому развитию существенно отличаются от своих
сверстников 50–70-х годов, потому ориентация в оценке физиологических норм развития и
распределение нагрузок должно строиться с опорой на более современную методическую
литературу [27, 207].
После рождения человека и в среднем до 24–30 лет происходит окостенение скелета. Вместе с
мышцами скелет составляет опорно-двигательный аппарат. Кости выполняют в нем роль рычагов,
которые перемещаются в результате сокращения мышц [26, 38].
Таким образом, старший школьный возраст является возрастом, когда организм учащегося уже
перешел в спокойную фазу развития и роста, которая позволяет строить долговременные
стратегии физического развития.
Но при этом необходимо учитывать индивидуальные особенности развития, отставание в
развитии у некоторых учащихся, те спортивные занятия, в которых участвуют школьники помимо
баскетбольной тренировочной деятельности, что тоже оказывает влияние на развитие силовых
качеств и утомление в тренировочном процессе.
Работа со старшеклассников по воспитанию его физических качеств представляется не такой
сложной, как работа с быстро меняющимся организмом младшего подростка, но тем не менее,
следует помнить, что формирование организма все еще не закончено, оно будет продолжаться
приблизительно до 25 лет, и организация нагрузок должна быть такова, чтобы не нанести вреда
формированию тела школьника.
В период полового созревания происходит интенсивное увеличение грудной клетки. Окостенение
ключиц, лопаток и плечевых костей заканчивается к 20–25 годам, костей запястья – к 10–13,
запястья – к 12, фаланг пальцев – к 9–11 годам. Полное окостенение костей таза и сращение
отдельных его частей завершается к 20–25 годам [49, 149].
Стопа человека образует свод, который опирается на бугор пяточной кости и на головки
плюсневых костей, он формируется окончательно в возрасте 15-18 лет. Развитие мышц ног
способствует формированию полноценной стопы.
Глава 2. Организация и методы исследования
2.1. Методы исследования
2.1.1 Метод анализа литературных данных
7
В ходе исследования были применены методы теоретического и практического спектра работы с
материалом. На этапе анализа методологических и теоретических основ организации спортивной
подготовки школьника в области развития скоростно-силовых качеств нами был использован
метод анализа литературных данных и современных публикаций по тематике работы [2, 34].
Данный метод работы позволил создать обобщенное представление о современном состоянии
проблемы и подходах к ее разрешению. На этапе анализа литературных источников мы смогли
отметить ключевые проблемы работы педагога в области развития скоростно-силовых качеств,
чтобы затем опираться на эти тезисы в ходе практического эксперимента.
2.1.2 Метод педагогического тестирования
Следующим методом исследования был метод педагогического тестирования, который
задействован в начальной – констатирующей – фазе эксперимента.
Педагогическое тестирование использовано для измерения показателей физических
способностей учащихся до проведения с ними формирующего эксперимента. Оно позволило
получить входные данные, относительно которых в дальнейшем мы рассматриваем динамику
роста навыка [8, 42].
Педагогическое тестирование – системное измерение заявленных качеств при помощи комплекса
методик. В нашем случае комплекс методик был призван всесторонне осветить уровень
скоростно-силовой подготовки школьников, а также ее отдельных разделов – скоростных и
силовых способностей.
2.1.3 Метод формирующего эксперимента
Метод формирующего эксперимента подразумевает экспериментальную работу с испытуемыми,
результатом которой должно стать качественно изменение заявленного для исследования
навыка. В нашем случае изучаемым навыком были скоростно-силовые качества баскетболиста, на
их развитие и формирование был направлен формирующий эксперимент, их качественное
изменение свидетельствовало об успешности проделанной работы.
Чистота экспериментального исследования обеспечивалась наличием контрольной группы
учащихся, чьи способности замерялись аналогично тому, как это было сделано с
экспериментальной группой, но целенаправленная работа по развитию навыка с этими
учащимися не проводилась [12, 31].
Контрольная группа дает исследователю представление о функционировании и прогрессе навыка
в ситуации отсутствия формирующего внешнего воздействия, что позволяет на контрасте с
прогрессом экспериментальной группы осветить значимость этого воздействия.
2.1.4 Метод математической обработки результатов исследования
Для анализа статистической значимости полученных в ходе эксперимента результатов
использованы методы математической обработки результатов исследования.
Следует учесть, что алгоритм обработки результатов диагностики должен быть применен
достаточно гибко по отношению к каждой тестовой работе, потому что при объединении методик,
8
проведения нескольких тестирований в один день, ребенок переживает утомление и результаты
предоставляют большую вариативность истолкования.
Полученные данные были обработаны в соответствии с требованиями методик с использованием
методов математической статистики.
Проведен анализ, обобщение, систематизация и интерпретация полученных на первом этапе
результатов. На основе диагностических данных была разработана программа применения
занятий.
1.2. Организация исследования
Формирующий эксперимент проходил на базе МБОУ СОШ No3 г. Нижнего Новгорода в период с
октября 2017 по апрель 2018 года. В исследовании принимали участие школьники 10-ых классов.
Контрольная и экспериментальная группы были представлены учащимися 10 классов МБОУ СОШ
No3 и состояли из 24 и 21 человека, соответственно.
Содержанием педагогического эксперимента является использование в экспериментальной
группе специально подобранного комплекса упражнений, направленного на развитие скоростносиловых способностей и влияющего на выполнение технических элементов юными
баскетболистами. Педагогический эксперимент проводился непосредственно на учебнотренировочных занятиях. Тренировочное занятие проводилось в форме учебного занятия 3 раза в
неделю, продолжительностью 40 минут.
Предварительным этапом исследования, носящим теоретический характер было знакомство с
литературой по заявленной теме. На данном этапе нами также определены объект, предмет и
методы исследования.
Изучением и анализом научной методической литературы нами были подтверждены значимость
и важность развития скоростно-силовых способностей у учащихся. Изучение и анализ
соответствующей научной литературы предшествовал также выбору наиболее рациональных
способов,
методов и приемов проведения контрольных тестирований, осуществления
педагогического эксперимента, а также выполнения математической обработки полученных в
результате исследования показателей.
Практическую часть исследования можно разделить на следующие этапы:
1 этап – диагностический – конец октября 2017 года.
2 этап – формирующий эксперимент – ноябрь 2017 года – март 2018 года.
3 этап – контрольное тестирование и обработка результатов – апрель–май 2018 года.
На начальном этапе эксперимента было проведено контрольно-измерительное тестирование
учащихся, по результатам которого были составлены контрольная и экспериментальная группы по
24 и 21 человека в каждой соответственно. Оценка уровня технической подготовленности
проводилась по результатам тестирования, 2 раза (в начале и конце эксперимента).
9
Деятельность баскетбольного игрока является очень активной по сравнению со многими иными
видами спорта, от него в течение всей игры требуется огромное напряжение, готовность быстро
отреагировать и изменить курс движения, стратегию игры. Таким образом, баскетболист в
течение всего игрового времени находится в психологическим и физическом напряжении, в
состоянии готовности применить скоростно-силовые способности.
Можно утверждать, что рассматриваемый вид спорта выдвигает довольно жесткие требования к
физической подготовке и выносливости.
В соответствии с этими специфическими требованиями, можно выделить несколько основных
критериев, по которым производится оценка игрока [17, 24].
Глава 3. Экспериментальная часть
1.1. Организация экспериментальной работы, входной контроль
В процессе нашей работы мы изучили технические приемы, применяемые в игре
баскетболистами, методику физической подготовки в области скоростно-силовых качеств и
описали правильность выполнения упражнений.
В процессе обучения силовые и скоростно-силовые элементы техники игры должны
переплетаться – овладение одних идти на основе других и наоборот. Потому на диагностическом
этапе оценивается комплекс характеристик, затрагивающих и силовые характеристики учащегося.
Среди показателей успешности развития скоростно-силовых характеристик – прыжок в длину,
прыжок вверх, бросок набивного мяча, челночный бег, сгибание-разгибание рук в упоре лежа.
Эти диагностические методы представляют собой оптимальный набор тестирований, которые
помогут судить о том, как продвигается подготовка баскетболиста.
Прыжок в длину с места с приземлением на обе ноги одновременно – это самый популярный тест
для исследования скоростно-силовых способностей мышц ног. Результаты выполнения прыжка
обладают высокой информативностью, что делает его приемлемым для проведения массового
обследования физической подготовленности баскетболистов школьного возраста.
Тест можно проводить в физкультурном зале на поролоновом мате, на котором нанесена
разметка через каждые 10 см. Тестирование проводят два человека – первый объясняет задание,
следит за тем, как учащийся принял исходное положение для прыжка, дает команду «прыжок»,
второй замеряет длину прыжка (с помощью сантиметровой ленты).
Учащийся встает у линии старта, отталкивается двумя ногами, делая интенсивный взмах руками, и
прыгает на максимальное расстояние. При приземлении нельзя опираться сзади руками.
Измеряется расстояние от линии старта до пятки «ближней ноги» с точностью до 1 см. Делаются 2
попытки, засчитывается лучшая из них.
Следует давать качественную оценку прыжка по основным элементам движения: исходное
положение, энергичное отталкивание ногами, взмах руками при отталкивании, группировка во
время полета, мягкое приземление с перекатом с пятки на всю стопу. Если ученик после
приземления упал или сделал шаг назад, то следует засчитывать попытку и фиксировать тот
результат, который отмечается в момент постановки ног на опору.
10
Прыжок вверх с места. Ученик подпрыгивает вверх, стараясь достать предмет, находящийся выше
поднятой руки. Результат определяется с помощью натянутой сантиметровой ленты.
Засчитывается лучший результат из 2 попыток.
1.2. Результаты исследования
Констатирующий эксперимент был направлен на выявление корреляционной связи между
предварительной физподготовкой в и эффективностью экспериментального обучения в
дальнейшем.
Исходя из этих данных, на втором этапе на основании полученных данных была разработана
программа скоростно-силовой подготовки баскетболиста, ставящая перед собой задачи
совершенствования навыков:
1. скоростно-силовых качеств мышц голени и стопы.
2. формирование мышц корпуса.
3. проработку координационной сферы, необходимой для скоростного действия.
4. непосредственно скоростно-силовые нагрузки.
Далее, на практическом этапе был реализован формирующий эксперимент, который завершился
в мае 2018 года. Программа, реализованная в экспериментальной группе, представлена в главе 2.
В тренировочную деятельность, как уже было сказано ранее, была включена работа на
растягивание мышц с целью снятия нагрузки и исключения травматизма.
Работа подростка, юноши по скоростно-силовой подготовке предполагает работу с мышцами,
которые находятся еще в стадии формирования, не оформились окончательно, поэтому очевидно,
что эта работа требует меньших ресурсов для осуществления и меньших затрат от самого ребенка,
чем в дальнейшем коррекция, которая направлена на исправление уже сформировавшихся
двигательных черт.
Но при этом необходимо правильно организовать подход к тренировке, позволяя мышцам
отдыхать расслабляться, в частности правильно разогревать тело перед силовой работой и
правильно заканчивать тренировку, снимая нагрузку. [36, c. 49].
Таким образом, тренировочная деятельность носит формирующий характер по отношению к
организму школьника, но одновременно перед тренером встает немаловажный вопрос о том, как
организовать эту деятельность так, чтобы рост организма происходил закономерно, без
искажения естественных физиологических путей развития.
Следует упомянуть и о такой особенности обучения, как половые различия, определяющие
организацию работы со школьниками. Как уже было отмечено ранее, первостепенным фактором,
позволяющим разделить мужской и женский спорт, физкультурную подготовку мальчиков и
девочек, является разница в физиологическом развитии, и соответственно, необходимость в
разном распределении нагрузки на их организмы.
3.3 Анализ результатов эксперимента
11
Прыжок в длину был заявлен нами, как наиболее проблемный, на его формирование были
направлены разноплановые упражнения на развитие силы мышц ног в ходе занятий.
В итоге показатель дает стабильный рост результата. На диаграмме на рисунке 3 представлен
сравнительный анализ данных итогового и входного эксперимента для экспериментальной
группы.
Изначально представлявший среднее значение для экспериментальной группы 216 см.,
показатель увеличился до 234 см. за время участия учащихся в формирующем эксперименте.
Мы констатируем уменьшение количества учащихся демонстрирующих низкий уровень
овладения навыком, в соответствии с этим возросли группы учащихся, овладевших навыком на
среднем и высоком уровнях, таким образом произошел рост среднестатистического показателя.
В сфере компонента физического развития «сгибание рук в положении лежа» мы видим
аналогичный рост, здесь динамика не столь очевидна, но мы так же наблюдаем прогресс навыка,
особенно ярко он виден у молодых людей, менее выражен у девушек.
О половых различиях в развитии навыков будет сказано далее в представленном параграфе.
На диаграмме на рисунке 4 представлен сравнительный анализ данных итогового и входного
эксперимента по сгибанию рук для экспериментальной группы.
Изначально представлявший среднее значение для экспериментальной группы 31, показатель
увеличился до 39 за время участия учащихся в формирующем эксперименте.
На итоговом этапе эксперимента большинство учащихся демонстрирует высокие и средние
навыки в сфере навыка, отмечается уменьшение утомляемости в ходе выполнения упражнения.
Такой компонент диагностики, как «челночный бег» на входном и заключительном этапе
эксперимента демонстрирует малый разброс результатов разброс результатов, что
свидетельствует о малой эффективности примененной методики в сфере развития этого навыка.
На диаграмме на рисунке 5 представлен сравнительный анализ данных итогового и входного
эксперимента по сгибанию рук для экспериментальной группы.
Заключение
В настоящее время, когда баскетбольный спорт прочно занял позицию в мировой спортивной
жизни, когда существуют обширные международные и региональные соревнования, встает
вопрос о качественной подготовке юношества в этой области.
Баскетбол в России имеет глубоко разработанную методологию, различные подходы к
тренировкам, закрепленные практическими исследованиями, и доказавшие свою эффективность.
Однако, все еще на повестке дня стоят многочисленные вопросы о подготовке спортсменов
различной квалификации, в том числе любителей, и преподавании баскетбола в школе.
Особенно важным в этом смысле является подростковый и юношеский возраст, где помимо
стандартных задач спортивного развития школьника, выдвигаются специфические задачи
12
адаптации тренировочного процесса к потребностям и возможностям активно развивающегося и
не до конца сформированного организма.
Баскетбольные упражнения способствуют совершенствованию такого качества, как мышечная
сила человека, потому, юношеский возраст с незавершившимся развитием мышечного корсета
является благоприятным периодом для тренировочной работы, но с другой стороны, необходимо
чуткое внимание педагога к возрастным, половым, индивидуальным особенностям каждого
школьника.
Правильный выбор методик работы, распределение нагрузок, поиск равновесия в чередовании
различных нагрузок – вот основные задачи, встающие перед педагогом в работе со
старшеклассниками.