Способы и примеры эмоциональной саморегуляции

Введение

Каждый периодически испытывает эмоциональное напряжение, которое является следствием быстрого темпа жизни, нагрузок в семье или межличностного общения. Такое напряжение часто приводит к стрессу. Дефицит времени не дает возможности вовремя обратиться к психологу. Чтобы помочь самому себе, полезно знать методы саморегуляции.
Для быстрого переключения с одного эмоционального или психического состояния на другое можно использовать множество методов: самоконтроль, самовнушение, спорт или сон (активная и пассивная разрядка), слезы, переключение или отключение внимания, рационализация, анализ ситуации, аутотренировка, изменение отношения, медитация, релаксация и другое. И даже молитвы с позиции психологии – метод саморегуляции. Тем они и помогают, что позволяют человеку прийти в сознание и найти рациональное решение.
Целью работы является изучение способов и примеров эмоциональной саморегуляции.
Для достижения поставленной цели необходимо решить следующие задачи:
- изучить понятие саморегуляции;
- рассмотреть способы саморегуляции;
- проанализировать виды саморегуляции.
Проанализировав учебную литературу, можно сделать выводы, что данная тема недостаточно изучена и требует дальнейшего рассмотрения.
При написании доклада были использованы следующие методы исследования:
- анализ литературы;
- анализ нормативно-правовой документации по теме выпускной квалификационной работы;
- изучение и обобщение отечественной и зарубежной практики;
- теоретический анализ и синтез;
- классификация.
Научная новизна доклада состоит в теоретико-методологическом обосновании авторской концепции эмоциональной саморегуляции.
Доклад состоит из следующих структурных элементов:
- введение;
- три главы;
- заключение;
- список использованных источников.




 
1 Понятие эмоциональной саморегуляции

Эмоциональная саморегуляция - это умение воспринимать жизнь эмоционально, однако гибко и в пределах социальных норм, контролировать и регулировать внутреннее состояние и реакции; способность не поддаваться отрицательным эмоциям, оставаться спокойным и рассудительным в любой ситуации, даже при наличии в окружающих потери контроля, страха, паники.
Навыки эмоциональной саморегуляции помогают эффективно управлять и изменять то, как ты себя чувствуешь и справляешься с различными тяжелыми ситуациями.
В отечественной психологии определение эмоциональной регуляции встречается в следующих контекстах:
- саморегуляция личности;
- регуляция поведения;
- психическая саморегуляция;
- саморегулирование состояний.
Механизм саморегуляции и регуляции эмоциональных состояний рассматривал Ф.Б. Березин. В его работах регуляция организма связана с психической адаптацией. Березин утверждает, что тревоге и стрессу противостоят психологические защиты. Проведенные исследования привели Березина к выводу, что существуют индивидуальные характеристики личности, именно они помогают успешно адаптироваться к стрессу. Это уровень нервно-психической устойчивости, самооценка, эмоциональное реагирование в конфликтах и другие.
Известен подход Р.М. Грановской. Она делит все способы эмоциональной регуляции на три группы:
1) Ликвидация проблемы.
2) Снижение интенсивности влияния проблемы путем изменения точки зрения.
Облегчение воздействия негативной ситуации с помощью ряда методов.
Регулировать состояние Р.М. Грановская предлагает с помощью ослабления мотивации. К примеру, снизить эмоциональную напряженность при достижении цели можно, концентрируясь не на конечном результате, а на тактических приемах.
Саморегуляция позволяет переживать неудачи и оставаться спокойными под давлением. Именно эти две способности будут помогать тебе в жизни больше, чем любые другие навыки.
Негативные чувства, такие как страх и критика, всегда будут частью жизни. Лучшее, что можно предпринять, — это встретиться лицом к лицу со своими страхами и двигаться вперед.
Чем больше человек противостоит негативным эмоциям, тем больше будут тренировать свою смелость и стойкость и становиться сильнее.
Окружающие нас люди, сами того не ведая, могут оказывать положительное влияние на наше умение справляться со своими мыслями и эмоциями.
Так что первостепенная задача для людей – создать круг общения из людей, поддерживающих. Необходимо исключить всех людей, которые вызывают раздражение по той или иной причине, заставляют выходить из себя, провоцируют и т.д.
Человек испытывает потребность в саморегуляции психических состояний в нескольких случаях:
- при частой раздражительности;
- при неуравновешенности;
- если есть чувство эмоционального перенапряжения, плохое настроение;
- при депрессии, апатии, отсутствии радости и удовлетворения от жизни;
- при понижении работоспособности и выносливости.