Особенности технической подготовки девочек 8-9 дет, занимающихся спортивной аэробикой

3.1. Методика оптимизации технической подготовки девочек 8-9 лет, занимающихся спортивной аэробикой
На этапе спортивной подготовки аэробисток в тренировочном процессе, который длился с ноября по май 2023 года, нами была предложена методика, направленная на оптимизацию технической подготовки для девочек 8-9 лет в спортивной аэробике, которая включала в себя следующие упражнения:
1. Разного плана беговые упражнения;
2. Подскоки, прыжки, направленные на формирование общей и специальной выносливости;
3. Соединения различных прыжков с перемещениями, развивающими быстроту, мышечную силу, ловкость;
4. Статические и динамические упражнения;
5. Танцевальные шаги и связки из различных направлений.
С целью разучивания базовых двигательных элементов спортивной аэробики повышенной сложности целесообразно применять подводящие упражнения.
В тренировочном процессе контрольной группы для формирования технической подготовки были использованы стандартные методики, в более интенсивном исполнении. Последовательность и объем упражнений способствовали совершенствованию специальной, прыжковой, акробатической подготовке, также благоприятствовали динамичной осанке.
Оптимизация технической подготовки девочек 8-9 лет в спортивной аэробике в экспериментальной группе была обусловлена использованием системы совершенствования исполнительского мастерства. Форма состоит из следующих блоков:
1. Упражнения специальной подготовки;
2. Прыжковая подготовка;
3. Акробатическая подготовка;
4. Формирование динамичной осанки.
Рассмотрим упражнения специальной подготовки, которые выполняются на начальном этапе подготовки:
1. Соединения различных прыжков с перемещениями развивающие быстроту, мышечную силу, ловкость ( 1 час в неделю, 10-12 подходов, в течение 6 месяцев);
2. Статические и динамические упражнения ( 2 часа в неделю, 10-12 подходов, в течение 6 месяцев);
3. Танцевальные шаги и связки из разных направлений ( 1 час в неделю, 10-12 подходов, в течение 6 месяцев);
4. Специальные упражнения для развития быстроты движений и способности двигаться в соответствии с темпом музыкального произведения ( 1 час в неделю, 12-14 подходов, в течение 6 месяцев);
Помимо вышеперечисленных элементов специальной подготовки, важное значение имеет прыжковая подготовка. Прыжкам отведено особой место в спортивной аэробике, прыжковые движения могут представлять собой трудность при овладении, и для спортсмена, и для тренера. Скоростно-силовые параметры исполнителя и скоординированность действия маховых движений конечностями и туловища полностью обуславливают и влияют на результат прыжка при отталкивании от жесткой опоры. Порядок разгибательных движений в отталкивании, как правило, подразумевает четкую определенность – сначала происходит разгиб туловища, разгибаются ноги и последними в работу вступают сгибатели стопы, т.е. начинают движения более удаленные от опоры звенья, а заканчивают звенья, соприкасающиеся с опорой [28].
Обучая технике отталкивания в прыжках, важно учитывать следующее:
1. Выполнение упражнений для повышения координации движения опорно-двигательного аппарата при отталкивании.
2. Использование средств и методов скоростно-силовой подготовки, которые моделируют действия спортсмена при отталкивании.
Обучая технике осуществления прыжков с вращением важно: