Обучение передаче мяча двумя руками сверху. Комплекс физических упражнений для профилактики сколиоза.

Задание 1
а). На основе изученного материала темы «Волейбол» и специальной литературы необходимо составить комплекс упражнений:
Обучение передаче мяча двумя руками сверху
Передача – технический прием, с помощью которого мяч направляют выше верхнего края сетки для выполнения нападающего удара.
Одним из способов выполнения передачи является передача двумя руками сверху.
Техника выполнения: выполняется из исходного положения ноги согнуты в коленях, руки согнуты в локтях и подняты; кисти вынесены перед лицом так, чтобы большие пальцы находились примерно на уровне бровей. Указательные и большие пальцы обеих рук образуют «треугольник». Кисти рук образуют своеобразный «ковш» (см. Рис.1)

Рис. 1. Верхняя передача двумя руками.
При приближении мяча встречное движение начинают ноги - их разгибают в коленях. Несколько позже в движение включают руки: разгибаясь в локтевых суставах, они задают общее направление полету мяча при передаче. При выполнении встречного ударного движения быстро и энергично разгибают ноги и относительно медленно - руки. Встречное ударное движение за счет разгибания рук в локтевых суставах вверх вперед подушечками пальцев.
После вылета мяча ноги и руки продолжают разгибаться до полного выпрямления, до полной остановки и паузы; в этом положении следует фиксировать руки после сопровождающего движения.
1. Подготовительные упражнения с набивных мячей
Рекомендации:
Упражнения следует начинать с мячей минимального веса.
Для выполнения бросковых упражнений обучающихся желательно располагать шеренгами – одна против другой. Расстояние между ними определяется в зависимости от уровня подготовленности и веса мяча. Вначале оно должно быть небольшим, а в дальнейшем увеличиваться до 3–4–х и более метров (шагов). Желательно подбирать партнеров примерно равных по росту и подготовленности.
Бросковые упражнения следует выполнять всеми занимающимися одновременно по сигналу или команде преподавателя
Упражнения для рук и плечевого пояса
1) И.П. – мяч внизу.1 – мяч на грудь; 2 – мяч вверх; 3 – мяч на грудь; 4 – И.П. Выполнять 6-8 раз.
2) И.П.. – стойка ноги врозь, мяч внизу. 1 – мяч вперед; 2 – руки в стороны, мяч на правой руке; 3 – мяч вперед; 4 – И.П. 5– 8 – тоже на левой руке. Выполнить 10-12 раз.
Бросковые упражнения (выполнять 5-6 раз)
Подбрасывание – занимающийся выполняет бросок мяча и сам ловит его.
1) И.П. – мяч внизу. 1-2 – бросок мяча вверх; 3-4 – ловля мяча; и.п. 1-2 3-4.
2) И.П. – мяч внизу. 1-2 – бросок мяча вверх, сесть и поймать мяч; 3-4 – бросок мяча вверх, встать и поймать мяч; и.п. 1 – 2 3 – 4
Варианты:
– бросок снизу;
– бросок из-за головы;
– толчок одной (двумя) руками от груди;
–толчок от плеча одной (двумя) руками;
– бросок из-за спины через плечо одной рукой и ловля двумя руками перед собой, с боку, над головой, за спиной;
–бросок между ногами с наклоном вперед и ловля с поворотом и без него;
– зажав мяч между стопами, прыжок вверх, подбросить мяч перед собой и поймать его
Перебрасывание – занимающийся перебрасывает мяч партнеру (4-5 раз в каждую сторону).
И.П. – мяч на груди у одного из партнеров 1-2 – толчком двумя перебросить мяч партнеру; 3-4 – пауза; 5-8 – тоже выполняет второй партнер.
Варианты
– метание мяча одной рукой с замаха в сторону;
– бросок назад через голову;
– бросок мяча в сторону, стоя боком к партнеру;
– бросок мяча назад и вперед через голову из положения стоя согнувшись ноги врозь;
– бросок мяча вперед ногами;
– из положения сидя, зажав мяч между стопами
– перекат назад (на спину) и бросок мяча назад и т.д.
«Прокати мяч» Развитие силы и точности движений
На гимнастическую стенку на высоте 1–1,5 м наклонно крепятся 2 гимнастические скамейки, на которых через каждые 0,5 м нанесены деления. Играющие разделены на две команды, каждая из которых строится в колонну у своей скамейки. Игроки поочередно садятся на мат, упираясь ногами в край скамейки, и трижды толкают от груди мяч весом 1–5 кг с таким расчетом, чтобы он достиг самой дальней отметки и затем скатился по скамейке. Можно также сесть сбоку (слева или справа) и толчком от плеча выполнить бросок.
Подсчет очков: за каждые 0,5 м начисляются 0,5 очка.
2. Подводящие упражнения (выполнять 10-12 раз)
Направлены на непосредственно на овладение структурой технического приема.