Основы здорового образа жизни студента. Физическая культура в обеспечении здоровья

Глава 1 Теоретический обзор основ здорового образа жизни студента
1.1 Понятие здорового образа жизни
Здоровый образ жизни - это образ жизни, направленный на поддержание и улучшение физического, психического и социального благополучия человека. Он включает в себя ряд привычек и действий, которые способствуют сохранению здоровья, укреплению иммунитета, предотвращению заболеваний и повышению качества жизни.
Здоровый образ жизни включает в себя правильное питание, регулярные физические нагрузки, отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, а также умеренное употребление алкогольных напитков. Кроме того, здоровый образ жизни предполагает регулярные медицинские осмотры, профилактические прививки и соблюдение правил гигиены.
Правильное питание играет ключевую роль в здоровом образе жизни. Оно должно быть сбалансированным и разнообразным, содержать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Важно ограничить потребление жиров и простых углеводов, а также увеличить потребление овощей, фруктов, злаков и бобовых.
Физическая активность также является неотъемлемой частью здорового образа жизни. Регулярные занятия спортом помогают укрепить мышцы, улучшить работу сердечно-сосудистой системы, повысить выносливость и улучшить настроение. Рекомендуется заниматься спортом не менее 3-4 раз в неделю в течение 30-60 минут [3].
Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, также является важной составляющей здорового образа жизни. Курение увеличивает риск развития рака легких, хронических заболеваний дыхательных путей, сердечно-сосудистых заболеваний и других заболеваний. Употребление алкоголя может привести к циррозу печени, нарушениям работы сердца и другим серьезным заболеваниям [9].
Регулярные медицинские осмотры помогают выявить заболевания на ранних стадиях и начать своевременное лечение. Профилактические прививки защищают от инфекционных заболеваний. Соблюдение правил гигиены, таких как регулярное мытье рук, помогает предотвратить заражение инфекциями.
Здоровый образ жизни также включает в себя умеренное потребление алкогольных напитков. Употребление алкоголя в малых дозах может оказывать положительное воздействие на организм, например, улучшать работу сердца. Однако излишнее употребление алкоголя может привести к серьезным последствиям для здоровья [10].
В целом, здоровый образ жизни способствует улучшению качества жизни, уменьшению риска развития заболеваний и повышению продолжительности жизни. Он помогает человеку чувствовать себя бодрым и энергичным, улучшает его самочувствие и настроение, повышает работоспособность и улучшает отношения с окружающими.


1.2 Здоровый образ жизни студента
Образ жизни современных студентов с гигиенических и медико-социальных позиций имеет ряд серьезных недостатков, приводящих к ухудшению состояния здоровья. У значительной части студентов наблюдаются дефицит сна, низкий уровень двигательной активности, нерациональная организация отдыха в течение семестра и каникул, неблагоприятные условия самоподготовки и проживания в общежитии, нарушения режима и характера питания, употребление алкоголя и курение. Отрицательное воздействие на организм так называемых общих факторов риска - курения, низкой физической активности, избыточной массы тела, употребления алкоголя - обусловливает возникновение и развитие хронических неинфекционных заболеваний.
Одной из причин неудовлетворительного состояния здоровья студентов большинство ученых считают ряд отрицательных моментов в организации обучения. Например, обучение часто сопровождается возникновением стрессорных ситуаций (экзамены, зачеты). Совокупное влияние всех факторов экзаменационной сессии может приводить к развитию хронических стрессовых состояний и неврозов. Особого внимания в данном аспекте заслуживают студенты, для которых характерны специфические факторы организации учебного процесса: значительные временные затраты на переезд, приводящие к увеличению продолжительности учебного дня, физической и умственной нагрузки, а также повышенное психоэмоциональное напряжение.