Питьевой режим. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий, его основные методы. Дневник самоконтроля.

Сложные современные условия жизни диктуют более высокие требования к социальным и биологическим возможностям человека. Разностороннее развитие физических способностей людей посредством организованной двигательной активности помогает сосредоточению всех внутренних ресурсов организма на достижении поставленных целей, укрепляет здоровье, повышает работоспособность, позволяет в рамках рабочего дня осуществить все намеченные дела.
Систематическое, соответствующее возрасту, полу и состоянию здоровья, применение физических нагрузок - один из обязательных факторов здорового режима жизни. Физические нагрузки являют собой сочетание различных двигательных действий, которые выполняются в повседневной жизни, а также самостоятельных или организованных занятий физической культурой и спортом, объединенных единым термином «двигательная активность». Стоит отметить, что у многих людей, занимающихся умственной работой, наблюдается ограничение двигательной активности [5].
Определенные направления и разные организационные формы применения самостоятельных занятий зависят от возраста, пола, состояния здоровья, уровня спортивной и физической подготовленности занимающихся. Принято выделять оздоровительно-рекреативное (рекреация - восстановление), гигиеническое, общеподготовительное, спортивное, лечебное и профессионально-прикладное направления. Формы самостоятельных занятий физическими упражнениями определяются их основными целями и задачами. Существует три базовые формы самостоятельных занятий: утренняя гигиеническая гимнастика, упражнения в течение дня, самостоятельные занятия.
Самостоятельные занятия физическими упражнениями могут проводиться индивидуально или в группе из 2-5 и более человек. Групповая тренировка, как правило, наиболее эффективна, чем индивидуальная. Рекомендуется заниматься 3-4 раза в неделю длительностью 1-1,5 часа. Заниматься меньше 2-х раз в неделю не целесообразно, поскольку это не способствует увеличению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок представляется вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Также можно тренироваться и в любое другое время, но не ранее, чем через 2 часа после приема пищи и не позднее, чем за час до приема пищи или до сна. Не рекомендуется заниматься утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия в обязательном порядке должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всех физических качеств, а также повышению работоспособности организма и укреплению здоровья в целом.
Правила организации и гигиены самостоятельных занятий физической культурой включают в себя:
1. Здоровый образ жизни.
2. Рациональный режим дня.
3. Соблюдение личной гигиены.
4. Меры профилактики спортивного травматизма и закаливания.
5. Поддержание хорошего санитарного состояния мест занятий, спортивной одежды и обуви.
6. Знание основного характера воздействия применяемых упражнений на организм человека.
7. Самоконтроль самостоятельных занятий [2].
Важно соблюдать правила личной гигиены, особенно чистоту тела. Рекомендуется занятия физическими упражнениями всегда проводить на открытом воздухе, полностью использовать факторы закаливания — солнце, свежий воздух.
Каждое самостоятельное тренировочное занятие должно включать в себя три части; подготовительная часть (разминка), которая делится на две части - общеразогревающую и специальную. Общеразвивающая часть включает в себя ходьбу (2-3 минуты), медленный бег (мужчины - 8-12 минут, женщины - 6-8 минут), общеразвивающие гимнастические упражнения на все группы мышц.
Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий
На тренировках и занятиях по физической культуре, в особенности в процессе спортивных соревнований, занимающиеся и спортсмены переносят значительные моральные и физические нагрузки: сопротивление соперника, быстро сменяющаяся обстановка, зависимость результата соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои личные интересы интересам коллектива, уважительное отношение к своему сопернику и т.д. Все это формирует у спортсменов такие черты характера, как смелость, сила воли, самообладание, уверенность в своих силах, решительность, дисциплинированность и выдержку.
Врачебно-педагогические наблюдения и врачебный контроль за спортсменами во время занятий физической культурой дают значительно лучший результат в том случае, если они дополняются самоконтролем [4].
Самоконтроль представляет собой существенное дополнение врачебного контроля, он проводится непосредственно самими занимающимися, для этого каждый из них ведет дневник.
Самоконтроль способствует своевременному установлению наличия тех или иных отклонений в состоянии здоровья, что позволяет принять в случае необходимости меры по их устранению. Самоконтроль в то же время врачу позволяет проводить текущий регулярный контроль, а тренеру вносить изменения в принятые тренировочные планы.
Основное преимущество самоконтроля заключается в том, что занимающиеся реализуя самонаблюдения на регулярной основе, способны наглядно ощутить благоприятное действие занятий физическими упражнениями на состояние здоровья.
В первую очередь, проводится самоконтроль объективных показателей, в частности:
Рост представляет собой важный показатель физического развития. Измерение роста обладает большим значение для вычисления показателей, которые характеризуют пропорциональность, правильность телосложения, а также состояние физического развития в целом.