Развитие скоростно-силовых качеств на уроках волейбола у обучающихся основной школы

− относительно медленном сокращении мышц, в упражнениях, которые выполняются с около предельным, предельным отягощением (приседания со штангой, имеющей достаточно большой вес);
− мышечном напряжении изометрического (статистического) типа (не сопровождается изменениями длины мышц).
Для собственно силовых способностей характерно большое мышечное напряжение и проявление в преодолевающем, уступающем и статистическом режиме работы мышц. Их определяет физиологический поперечник мышц и функциональные возможности нервно-мышечного аппарата.
Воспитание собственно силовых способностей может осуществляться в следующих направлениях:
− развитие максимальной силы (гиревой спорт, силовая акробатика, тяжелая атлетика, легкоатлетические метания и др.);
− общее укрепление опорно-двигательного аппарата (развитие общей силы) и строительство тела (бодибилдинг).
Для скоростно-силовых способностей характерны непредельные напряжения мышц, проявляемые с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, которые выполняются со значительной, но не предельной скоростью [22].
Скоростно-силовые способности:
− быстрая сила;
− взрывная сила.
Быструю силу характеризует непредельное напряжение мышц, проявление в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
Взрывная сила отражает способность человека достигать максимальных показателей силы по ходу выполнения двигательного действия в возможно короткое время.
Силовая выносливость является способностью противостояния утомлению, которое вызывается относительно продолжительным мышечным напряжением значительной величины. Режим работы мышц обусловливает выделение статической и динамической силовой выносливости. Динамическую силовую выносливость определяет циклическая и ациклическая деятельность, а статическая силовая выносливость характеризует деятельность, связанную с удержанием в определенной позе рабочего напряжения.
Силовая ловкость проявляется при наличии сменного характера режима работы мышц, меняющихся и непредвиденных ситуаций деятельности.
Для оценки степени развития собственно силовых способностей используется абсолютная и относительная сила. Абсолютная сила представляет собой максимальную силу, проявляемую при выполнении какого-либо движения, независимо от массы тела. Относительной силой называется сила, которая проявляется в пересчете на 1кг веса и выражается в виде отношения максимальной силы к массе тела человека. Относительная сила в двигательных действиях имеет большое значение. В движениях, где сопротивление значительное, существенная роль отводится абсолютной силе.
Благоприятны периодом развития силы у мальчиков и юношей является возраст 13-18 лет, а у девочек и девушек – 11-16 лет, чему во многом определяется долей мышечной массы к общей массе тела. В возрасте 10-11 лет доля мышечной массы около 23%, в 14-15 лет она составляет примерно 33%, а к возрасту 17-18 лет достигает 45%. В эти возрастные периоды силовые способности поддаются целенаправленным воздействиям в наибольшей степени [5].
Скоростные способности являются возможностями человека, обеспечивающими ему в минимальный для данных условий промежуток времени выполнение двигательных действий. Формы проявления скоростных способностей могут быть элементарными и комплексными. Элементарными формами являются реакции, частота (темп) движений, скорость одиночного движения.
Двигательные реакции человека могут быть простыми и сложными. Выполнение заранее известного движения на заранее известный сигнал (слуховой, зрительный, тактильный) представляет собой простую реакцию (старт в ответ на выстрел стартового пистолета, прекращение нападающего или защитного действия при свистке арбитра и т.п.)
Сложные реакции - это реакции «выбора» из нескольких возможных действий одного адекватно конкретной ситуации.
В волейболе такие реакции являются также реакциями на движущийся объект (мяч).
Скорость выполнения целостных двигательных действий косвенно характеризует быстроту и обусловлена в частности координационными способностями, техникой владения действием, волевыми качествами, мотивацией и др.
На проявление в целостных двигательных действиях быстроты оказывают влияние частота нервно-мышечных импульсов, степень включения в процесс движения, скорость перехода мышц от напряжения к расслаблению, темп чередования этих фаз, быстрота сокращения мышечных волокон и синхронность их работы.
С биохимической точки зрения быстрота движения определяется содержанием в мышцах аденозинтрифосфорной кислоты, скорости ее расщепления и ресинтеза. Ресинтез АТФ в скоростных упражнениях осуществляется анаэробно за счет креатинфосфатного и гликолитического механизмов. Доля в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности аэробного источника составляет 0-10%.

1.2 Скоростно-силовые способности в волейболе
Большинство технических приемов в волейболе выполняется с проявлением различных видов специальной силы и, прежде всего, максимальной и взрывной силы. Поэтому для совершенствования специальной силы необходимо повышать скоростно-силовые способности.
Эффективным является применение упражнений, выполняемых в изокинетическом режиме, объемом 20-30% от общего. Полезно выполнять упражнения в статистическом режиме, но не более 10% общего объема работы, которая направлена на развитие специальной силы [6].
Совершенствование взрывной силы требует выполнения упражнений в предельном или околопредельном темпе, выполняя отдельные упражнения до снижения работоспособности и темпа.
В волейболе большинство технических приемов невозможны без проявления специальной быстроты, которая выражается в быстрой реакции, придельной отточенности отдельных движений и быстром передвижении. Эти формы наблюдаются как в различных сочетаниях, так и в совокупности с другими двигательными качествами и техническими приемами, что обеспечивает комплексное проявление скоростных способностей в тренировочной и соревновательной деятельности волейболистов. Важно помнить, что базовые формы быстроты плохо поддаются совершенствованию. При её комплексном проявлении в результате специальной тренировки возможен значительный прогресс.
Быстрота реакции может быть реализована в нескольких аспектах: во-первых, в способности спортсменов определить при изменении определенной игровой ситуации намерения и действия партнеров и соперников, во-вторых, в определении направления полета мяча, позволяющее с максимальной быстротой оценивать создавшуюся обстановку, а также принимать наиболее рациональные решения, при этом опередив соперника.
Быстроту передвижений характеризует способность волейболиста к максимально быстрому преодолению отрезков длиной 3,0, 6,0, 9,0 метров в различном направлении [3, 4].
Совершенствование специальной быстроты реализуется в двух направлениях. Первым направлением является дифференцированное совершенствование отдельных составляющих специальной быстроты.