экспресс подготовка по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа.

Введение

Актуальность. Экспресс подготовка по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа необходима в планировании к соревнованиям по полиатлону, в подготовке к сдаче норматива комплекса ГТО, в физической подготовке призывников, военнослужащих. Ограниченность по времени и сжатые сроки подготовки к сдаче норматива по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа накладывают отпечаток на методику и выбор средств в экспресс подготовке.
Экспресс подготовка включает в себя задачи не только совершенствования технического мастерства, но и развития физических способностей, обеспечивающих максимальный уровень специальной физической подготовленности атлетов [1]. Одним из путей, повышающим эффективность тренировочного процесса экспресс подготовки по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа, является применение скоростно-силовых упражнений [2].
Скоростно-силовые качества атлета оказывают влияние на успешность выступления в спортивных состязаниях [23].
Объем и содержание тренировочных средств, предлагаемых атлетам в экспресс подготовке, остаётся малоизученным [4]. В практике выполнение упражнения по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа двигательные способности атлета, его телосложение, физиологические особенности приобретают значимый индивидуальный характер и выражаются в склонности атлета к темповому, силовому или одновременно скоростно-силовому сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа [5]. В этой связи актуально изучение влияния скоростно-силовых упражнений на эффективность тренировочного процесса атлетов в выполнении упражнений по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа.
Выявлены противоречия между актуальностью подготовки атлетов, выполняющих упражнения по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа с использованием физических упражнений в динамическом режиме или статическом режиме.
Проблема: Каково влияние физических упражнений по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа, выполняемых атлетом в динамическом режиме или статическом режиме на спортивный результат?
Объект исследования – экспресс подготовка по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа
Предмет исследования – динамический и статический характер физических упражнений в экспресс подготовке по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа
Гипотеза исследования. Предполагается, что экспресс подготовка по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа, выполняемая девушками 16-17 лет в динамическом режиме, эффективнее, по сравнению экспресс подготовкой по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа, выполняемой девушками 16-17 лет в статическом режиме.
Цель исследования – определить влияние физических упражнений, выполняемых в динамическом режиме или статическом режиме, в экспресс подготовке по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа девушками 16-17 лет.
Задачи:
- провести обзор научно-методической литературы по проблеме экспресс подготовки атлетов в учебно-тренировочном процессе;
- обосновать влияние физических упражнений на эффективность спортивного результата;
- экспериментально проверить результативность влияния физических упражнений, выполняемых в динамическом режиме или статическом режиме, в экспресс подготовке по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа девушками 16-17 лет.
Практическая значимость. Разработка и реализация системы тренировочных занятий в экспресс подготовке по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа представляет интерес для преподавателей, учителей физической культуры, инструкторов по силовым видам спорта и фитнесу для подготовки девушек к сдаче норматива комплекса ГТО.
Структура курсовой работы. Работа включает введение, три главы, заключение, список литературы.




















Глава 1. Теоретические основы общей и специальной физической подготовки
1.1. Общефизическая и специальная подготовка

Занятия силовыми видами спорта, включающих в себя проявление скорости и силы, силовой и скоростной выносливости привлекают внимание занимающихся: спортсменов и физкультурников [31]. Проявление скоростно-силовых способностей в физических упражнениях прикладного характера пользуется особым вниманием у инструкторов по видам спорта и учителей физической культуры для физической подготовки в сжатые сроки атлетов в выполнении упражнений по сгибанию и разгибанию рук в упоре лёжа, подтягиванию, приседаниям и т.п. [17].
К характеристикам физической нагрузки относятся: качество и количество уровня работоспособности; комплекс физических упражнений, соотношение физических упражнений во времени выполнения и соотношением между собой; количественная оценка (объем) тренировочной работы; интенсивность тренировочной работы.
Приведенные показатели физической нагрузки следует контролировать с целью достижения спортивного результата или повышения уровня развития физических качеств у занимающихся видами спорта и физическими упражнениями прикладного характера.
Авторы работы Р.А. Абзалов, Н.И. Абзалов установили, что проявление скоростно-силовых качеств обусловлено способностью атлета к реализации имеющихся скоростных и силовых возможностей в конкретном двигательном навыке [1].
С целью воспитания скоростно-силовых качеств на тренировочных занятиях специалисты используют подвижные и спортивные игры, физические упражнения игрового характера, специальные подготовительные упражнения (прыжки, метания, многоскоки, подтягивания, приседания, отжимания и т.п.). Основной вид двигательной деятельности для развития физических качеств является общефизическая подготовка (ОФП). Комплекс физических упражнений выполняется многократно или в виде серий [21].
Авторами многочисленных исследований утверждается, что на тренировочных занятиях для развития скоростно-силовых качеств недостаточно средств общефизической подготовки, необходимо включать в учебно-тренировочный процесс специальные скоростно-силовые упражнения из различных видов спорта (гиревой спорт, силовая гимнастика, тяжелая атлетика, аэробика, кроссфит и другие). Следовательно, основным видом двигательной деятельности для развития скоростно-силовых качеств является специальная физическая подготовка (СФП).
По данным научно-методических литературных источников выявлено, что в процессе выполнения двигательных действий спортсменами проявляются и развиваются скоростно-силовые способности [4].
Признаком проявления скоростно-силовых способностей является перемещение тела с высокой скоростью. На практике проявления скоростно-силовых способностей можно наблюдать в тренировочной и соревновательной деятельности [27].
Многократное выполнение физических упражнений скоростно-силового характера способствует развитию скоростно-силовых способностей. Существуют определенные закономерности в развитии того или иного физического качества. Так, при развитии скоростно-силовых способностей следует руководствоваться положением о том, что данные качества развиваются при выполнении упражнений на фоне высокой интенсивности и низким объемом [14].
Многократное выполнение физических упражнений скоростно-силового характера требует включения психологических качеств: волевых усилий, желания, настойчивости, исполнительности. Не каждый атлет сможет выдержать высокий темп выполнения физических упра