Физическая культура как элемент здорового образа жизни людей

Введение

Актуальность настоящего исследования состоит в том, что сегодня в современном обществе существует запрос на здоровый образ жизни. В этом отношении государство проводит политику привлечения населения на сторону здоровья. В частности в России действует программа – «Готов к труду и обороне» или нормы ГТО.
Это стандарты выполнения человеком в определенный возрастной период определенного количества упражнений. Данный комплекс характеризует силу, выносливость и точность организма человека.
Естественно нужно понимать, что высоких результатов физической подготовки может достичь только человек, который ведет здоровый образ жизни. Вот здесь и начинаются проблемы.

1. Понятие о физической культуре и здоровом образе жизни
1.1. Понятие о физической культуре

В Федеральном законе РФ «О физической культуре и спорте», указано, что: «физическая культура – это часть культуры общества, которая представляет собой совокупность ценностей и знаний, создаваемых и используемых в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности, формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путём определённого воспитания и подготовки».
В Большом энциклопедическом словаре дано следующее определение понятия. «Физическая культура – это область социальной деятельности, призванная сохранить и укрепить здоровье, развить психофизические способности человека в процессе осознанной двигательной активности».
Говоря проще, физкультура – это выполнение различных упражнений и комплекса других мероприятий, цель которых – укрепить мышечный корсет тела и улучшить общее состояние здоровья [21].
Основные средства достижения целей – упражнения на различные группы мышц и спортивные игры. Также используются [1]:
• силы природы (вода, солнечные лучи, воздух и другая окружающая среда);
• пищевой режим (регулярное и правильное питание);
• гигиена (чистота тела, воздуха и одежды, в которой проводятся занятия);
• отдых и восстановление организма после тяжёлых нагрузок (рекреация).
В физической культуре отражены достижения общества в совершенствовании психофизических и нравственных качеств каждого конкретного человека. Уровень их развития определяет личностные ценности физкультуры.
Элементы физической культуры появились ещё в древности. Условия жизни первобытных людей во многом определялись способностью защитить себя и свою семью от диких животных, умением преодолевать естественные препятствия и большие расстояния в поисках добычи.
Такие качества человека как сила, ловкость и выносливость становились жизненно важными.
Основы физкультуры были заложены в Древней Греции, в гимнастике, объединившей ритуальные танцы, военное обучение (бег, плавание, метание копья, борьба) и традиционные обряды в систему физического воспитания.
Само понятие «физическая культура» впервые появилось в конце XIX века в Великобритании. В западных странах оно не получило распространения, вскоре его заменило слово «спорт».
В России, войдя в употребление после Первой мировой войны, термин получил признание в советском обществе и прочно вошёл в лексикон. Появились государственные учреждения, журналы и газеты с этим названием [5, 13]:
• Институт физической культуры (основан в 1918 году);
• Высший совет физической культуры (образован в 1920 г. при Главном управлении Всевобуча (всеобщее воинское обучение));
• журнал «Физическая культура и спорт (ФИС)» выходит с 1922 года;
• научно-теоретический журнал «Теория и практика физической культуры» (первый номер вышел в печать в 1925 году).
В это же время в советских школах и профессиональных учебных заведениях появился урок физкультура, который у многих детей и подростков является самым любимым школьным предметом.
Физическая культура подразделяется на несколько видов, которые соответствуют различным сферам её применения в обществе [3, 24]:
1. Базовая. Направлена на получение основных двигательных умений и навыков, которые необходимы в повседневной жизни. Приобретается в дошкольных учреждениях и в школе.
2. Оздоровительно-реабилитационная. Направлена на укрепление и улучшение состояния всех функций организма. Делится на гигиеническую (к ней относятся прогулки, утренняя гимнастика) и лечебную (ЛФК), которая применяется при различных заболеваниях или после травм.
3. Прикладная. Направлена на оптимизацию условий развития физиологических способностей и психических качеств человека в процессе профессиональной деятельности. Например, физкультминутка, производственная гимнастика, активный отдых в выходные дни.
4. Рекреативная. Оказывает положительное воздействие на текущее функциональное состояние организма (активный туризм, спортивные игры во время отдыха).
5. Спорт. Сложился в форме соревновательной деятельности по различным комплексам упражнений. Включает в себя организацию и проведение подготовительных учебно-тренировочных занятий.

1.2. Понятие о здоровом образе жизни

Понятие здоровый образ жизни включает в себя целый комплекс составляющих компонентов. Это не просто какая-то диета или занятия спортом. ЗОЖ — стиль жизни, направленный на омоложение и оздоровление всего организма, отказ от вредных привычек, создание режима дня, в котором есть место для полноценного отдыха, продуктивной работы и физической активности.
Преимущества здорового образа жизни [11, 20]:
• укрепление иммунитета и снижение заболеваемости вирусными и инфекционными недугами;
• достижение активного долголетия и сохранение даже в старости дееспособности и подвижности;
• снижение риска развития хронических заболеваний, увеличение длительности периода ремиссий;
• избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов;
• активное участие в социальной и семейной деятельности;
• возможность заниматься любимым делом даже в старости;
• ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии;
• подавать правильный пример родственникам и детям;
• иметь красивое тело и чистую кожу без прыщей и морщин;
• увеличение возраста появления первых возрастных изменений в организме;
• чувство, что всё возможно и достижимо.
Специалисты выделяют следующие основные составляющие здорового образа жизни [7, 23]:
1. Сбалансированное питание [9, 15]:
1. Рацион питания должен быть разнообразным, включать в себя молочные и мясные продукты, свежие овощи, фрукты, ягоды и зелень, бобовые и зерновые, морепродукты и рыбу.
2. Достаточное потребление жидкости. Для среднего взрослого человека нормой считается 2 л чистой воды в день в обычное время и 3 л – в жаркое.
3. Калорийность суточного рациона не должна превышать норм. В среднем этот показатель для взрослого человека – 2200-2600 ккал.
4. Режим питания также имеет огромное значение. Никаких объеданий на ночь или постоянных перекусов в виде гамбургеров и бутербродов. Придерживаться режима дня, в котором примерно в одно и то же время завтрака, второго завтрака, обеда, полдника и ужина.
5. Всю пищу нужно есть медленно и тщательно её пережевывать.
6. Готовить нужно только на 1-2 раза, потреблять всегда свежие продукты.
2. Занятия спортом [17, 20].
Без адекватной двигательной активности, как крепкое здоровье, так и полноценная жизнь не достижима. Достаточно ежедневно всей семьёй встать раньше на 20 минут, что бы сделать утреннюю гимнастику. В течении рабочего дня нужно делать перерывы в работе и устраивать короткие прогулки.
После работы и полноценного ужина следует совершать пешую прогулку на свежем воздухе. Так же следует бывать в тренажерном зале не реже 1-2 раз в неделю. В случае наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата перед началом занятий требуется консультация врача.
3. Полноценный отдых.
Здоровый образ жизни и его составляющие включают в себя помимо сбалансированного питания и двигательной активности полноценный отдых. Важно спать не менее 7-8 часов в сутки. Наиболее приемлемым временем для сна специалисты считают промежуток между 10 часами вечера и 6 часами утра.

2. Взаимосвязь физической культуры и здорового образа жизни
2.1. Физическая культура, как норма здорового образа жизни

Здоровье – один из важнейших компонентов человеческого счастья, одно из условий успешного социального и экономического развития [5]. Еще со школьных лет мы должны осознавать, что здоровье – это то, что необходимо как можно дольше сохранять. Здоровье – главная ценность жизни, которая зависит от нескольких факторов: от образа жизни, от экологических факторов, биологических (то есть наследственных) факторов и от оказанных медицинских услуг.
В настоящее время преобладает мнение о том, что 50% нашего здоровья определяет именно ЗОЖ – здоровый образ жизни. Следовательно, если человек ведет ЗОЖ, то это уже на половину предопределяет высокий уровень его здоровья. И, наоборот, человек, ведущий нездоровый образ жизни, подрывает свое здоровье, обрекает себя на возможные страдания и мучения от различных болезней, преждевременную старость и безрадостную жизнь [5, 11].
К основным компонентам здорового образа жизни относятся [11, 21]:
• физическая активность человека;
• личная гигиена;
• закаливание;
• рациональное питание;
• отказ от вредных привычек.
Так как тема данной статьи «Физическая культура – норма здорового образа жизни», рассмотрим более подробно компонент под номером 1.
С давних времен проблема сохранения здоровья человека была одной из важнейших, и уже в глубокой древности к физической культуре относились как к составляющей здоровье. В настоящее время, в связи с резко обострившейся проблемой сохранения и укрепления здоровья человека развитию физической культуры и спорта уделяется огромное внимание во всем мире. В особенности остро стоит вопрос укрепления здоровья и улучшения показателей физической подготовки у подрастающего поколения (дошкольники, школьники и студенты) [20, 22].
Определенно, необходимым условием норм здорового образа жизни является оптимальный двигательный режим. Физическая активность – главный и решающий фактор сохранения и укрепления здоровья, ничем не заменимое универсальное средство профилактики недугов и замедления процессов старения организма.
В её основе лежат систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. Физическая культура может быть представлена в виде утренней гигиенической зарядки, производственной гимнастики, регулярных урочных занятий по физическому воспитанию в школе и в вузе, а также других видов деятельной активности (самостоятельные занятия, профессионально-прикладные соревнования и прочее), направленных на сохранение и приумножение здоровья [15, 17].
Имеется огромное количество исследований, показывающих положительное влияние физических упражнений на опорно-двигательный аппарат, телосложение, центральную и вегетативную нервные системы, кровообращение, дыхание, выделение, обмен веществ, теплорегуляцию, органы внутренней секреции. По данным медиков регулярная физическая активность обеспечивает [7, 18]:
снижение риска [3, 23]:
• внезапной смерти, в первую очередь ранней, острых сосудистых заболеваний сердца и мозга,
• артериальной гипертензии (при ее наличии – обеспечивает более качественный контроль артериального давления),
• сахарного диабета 2 типа (при его наличии – обеспечивает более качественный контроль за его течением и развитием осложнений),
• рака толстой кишки,
• психических нарушений (тревожно-депрессивных состояний).
Улучшение [9, 13]:
• контроля массы тела,
• прочности костной ткани (профилактика остеопороза),
• качества жизни.

2.2. Парламентский контроль в России

Физическая культура и физическая активность выступают важнейшими факторами укрепления здоровья, что необходимо для людей любого возраста.
Следует заметить, что занятия спортом являются лишь небольшой частью той физической активности, которую человек совершает в течение дня. Спорт – это важный компонент для увеличения физической активности, но он не обязателен для тех, кто поддерживает себя в тонусе весь день.
Спорт является профессиональной деятельностью и им может заниматься довольно ограниченный круг людей. Физическая активность же это обычная ежедневная физическая деятельность людей. К ней относятся работа на садовом участке, плавание, ходьба, лыжные прогулки, езда на велосипеде, туристические походы, домашние дела, различные танцы.
Любые телодвижения являются физической активностью. Человек получает пользу для своего здоровья от занятий физической активностью в любом возрасте.
Большинство вредных привычек, особенно таких как систематическое употребление алкоголя, курение, нерациональное питание и низкая физическая активность приводят к формированию факторов риска [10, 23]:
• ожирению,
• повышенному артериальному давлению,
• повышенному содержанию холестерина в крови.
Низкая физическая активность наряду с курением, избыточной массой тела, повышенным содержанием холестерина в крови и повышенным артериальным давлением является одним из независимых основных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Научные исследования подтверждают, что 15-20 % риска развития сахарного диабета, ишемической болезни сердца, рака толстого кишечника и молочной железы, а также переломов шейки бедра у пожилых людей связано с низкой физической активностью.
Если люди не хотят оказаться в группе риска этих опасных заболеваний, они должны избегать малоподвижного образа жизни. Даже небольшая физическая активность лучше, чем её полное отсутствие, и люди, которые хотя бы сколько-нибудь физически активны, получают некоторую пользу для своего здоровья. Молодые люди, желающие заниматься физической активностью должны знать и учитывать все компоненты физической тренированности, такие как тренированность сердечно-сосудистой и дыхательной системы, гибкость, мышечная сила и выносливость. Важно, чтобы рекомендуемые физические нагрузки учитывали состояние здоровья человека в настоящий момент, его образ жизни и желаемые цели при занятиях физической активностью [5, 12].
Двигательной активностью называют любую мышечную активность, которая позволяет поддерживать физическую форму, улучшать самочувствие, обеспечивать прилив энергии, дающей новый стимул к жизни.
Двигательная активность – это необходимое условие для поддержки нормального функционирования человеческого тела и его здоровья [22, 23].
Физические упражнения – это естественные или специально подобранные движения, несущие нагрузку на различные группы мышц. Они отличаются от обычных движений тем, что физические упражнения имеют целевую направленность, они намеренно созданы для укрепления здоровья или восстановления утерянных функций организма.

Заключение

В ходе написания курсовой работы были сделаны следующие выводы.
Физическая культура – это состояние физической активности построенная на процессе ежедневной тренировки. Таким путем обычный человек далекий от спорта может поддерживать свою физическую форму или даже постепенно ее улучшать. Данный процесс занимает определенное время и должен быть продуманным.
Здоровый образ жизни – это целая культура бережного и рационального отношения к себе и своему организму. По сути ЗОЖ – это путь целенаправленного поддержания гомеостаза организма со стороны физической подготовки, а так же рациональной борьбы со стрессами и стрессовыми факторами.