Фрагмент для ознакомления
1
ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………... 3
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ ……………………………… 7
1.1 Понятие «специальной подготовки» в лыжных гонках …………….. 7
1.2 Планирование подготовки по периодам и микроциклам подготовки 10
ГЛАВА 2. АНАЛИЗ ОСОБЕННОСТЕЙ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ В ПОДГОТОВИТЕЛЬНОМ ПЕРИОДЕ …………………………………………………………………….. 16
2.1 Анализ методик подготовки лыжников-гонщиков ………………… 16
2.2 Рассмотрение этапов, методов и средств специальной подготовки... 20
ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………….. 27
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ…………………………. 28
Фрагмент для ознакомления
2
ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ СПЕЦИАЛЬНОЙ ПОДГОТОВКИ ЛЫЖНИКОВ-ГОНЩИКОВ
1.1 Понятие «специальной подготовки» в лыжных гонках
Специальная подготовка, ее степень определяются уровнем спортив-ных достижений на основных соревновательных дистанциях. Критерием специальной тренировки в циклических видах спорта является уровень специальной выносливости, то есть способность эффективно выполнять специальные упражнения на соревновательной дистанции в кратчайшие сроки, в отличие от общей выносливости - способности организма проти-востоять усталости при любой работе.
В специальной литературе часто проводится различие между скоро-стью и силовой выносливостью. Первый определяется степенью мощности в зоне субмаксимальной мощности, второй - меньшим падением скорости с увеличением длины трассы и ее рельефа. В основном эти качества основа-ны на развитии у лыжников особой выносливости. Определенные специ-альные подготовительные упражнения используются для развития этих качеств на подготовительном этапе. В настоящее время арсенал специаль-ных подготовительных упражнений для лыжников очень разнообразен и может быть очень эффективно использован молодыми гонщиками. К спе-циально подготовительным упражнениям относятся, прежде всего, бег по пересеченной местности, бег с имитацией лыжных трасс, катание на роли-ковых коньках, роликовых коньках, использование тренажеров (резино-вых амортизаторов и т. д.) [12].
Специальные подготовительные упражнения включают в себя ком-плексы специальных круговых, силовых упражнений, способствующих развитию особых силовых и скоростных качеств. Специальные подготови-тельные упражнения в подготовительный период способствуют правиль-ному овладению техникой, лучшему закреплению лыжных движений, а также способствуют развитию выносливости соответствующих групп мышц. Чтобы у лыжника была стабильная способность, нельзя ограничи-ваться одним средством. Необходимо регулярно использовать большое количество специальных подготовительных упражнений. Универсальный координационный эффект различных упражнений позволяет заложить ос-нову для более быстрого совершенствования движений лыжника.
Специальные упражнения следует использовать с самого начала под-готовительного этапа тренировок. Их реализация должна быть разнооб-разной. Для этого нужно чаще менять условия, в которых выполняются упражнения, используя различные варианты (скорость, на мягком грунте, в воде, в глубоком снегу, по лестнице, в гору, в сочетании с другими упражнениями, со специальным снаряжением, лыжными палками, с отя-гощениями и т. д.). Частые повторения специальных упражнений развива-ют хорошую силовую выносливость, что, в свою очередь, способствует более успешному развитию специальной выносливости всадника в основ-ной период. Их правильное выполнение во многом помогает заложить ос-нову для успешного выполнения отдельных элементов техники передвиже-ния на лыжах в различных техниках.
В своих работах он раскрывает назначение имитационных упражне-ний, предлагает комплекс упражнений, имитирующих движения на лыжах, и дает ряд методических советов по их применению. Гармоничное разви-тие юных спортсменов может быть реализовано только при правильном применении средств и методов тренировок на протяжении многих лет с учетом возраста и других особенностей организма. Разделение физической подготовки на общую и специальную позволяет более целенаправленно использовать различные средства в подготовке юных лыжников. В период долгосрочного обучения доля средств, выделяемых на специальное обра-зование, должна увеличиваться из года в год [8].
Сотрудники ВНИИФК (Федерального научного центра физической культуры и спорта) разработали и провели трехлетний эксперимент по определению оптимальной нагрузки на циклические ресурсы. Так, во время тренировок с лыжниками 1-й категории юниорами они определили оптимальное количество нагрузок (средние циклические значения) в годо-вом цикле 1800-2000 км. Как показали медицинские и физиологические обследования во время тренировок, молодые лыжники успешно справи-лись с этим циклическим объемом нагрузки в период подготовки. В своей работе они сосредоточились на планировании тренировочного процесса лыжников II-I категорий на три года, представили документы по планиро-ванию тренировочных баз и графики работы на месяцы, учитывающие квалификацию спортсменов. Исследования и наблюдения доказали, что де-ти имеют доступ к нагрузкам большого объема и оптимальной интенсив-ности. Поэтому в последнее время в работе с юными лыжниками был взят курс на увеличение объема тренировок.
Однако оптимальная нагрузка для каждого конкретного этапа не всегда могла быть определена, поскольку у тренера не было объективного метода, и поэтому часто отмечались как нестабильность роста функцио-нальных показателей спортсменов, так и полное торможение, а иногда и патологические отклонения участников. Изучение научно-методической литературы позволило нам ознакомиться с имеющимися в нашем распо-ряжении работами, в которых рассматривались многие аспекты использо-вания тренировочных нагрузок в подготовительный период как взрослы-ми спортсменами, так и юными лыжниками на занятиях.
В основном были определены различные используемые средства специальной тренировки, определены методы и режимы (интенсивность) выполнения специальных тренировочных упражнений, и в основном был определен тренировочный эффект от их использования. В научно-методической литературе даны рекомендации по распределению нагрузок в микроциклах на подготовительном этапе по объему и интенсивности. Но в то же время анализ научно-методической литературы показал, что арсе-нал специальных средств подготовки юных лыжников несколько одноро-ден и недостаточно вариабелен. Не совсем понятно, в какой степени разви-вающие нагрузки могут быть применены на занятиях с юными лыжниками (примерно максимальная интенсивность и максимально допустимый объ-ем) [17].
Показать больше
Фрагмент для ознакомления
3
1. Абатуров Р.А. Соотношение тренировочных нагрузок различ-ной интенсивности у лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Автореферат дисс. канд. пед. наук. - М., 1989.-21с.
2. Абатуров Р.А., Огольцов И.Г. Планирование тренировочной нагрузки вподготовительном периоде. - М.: Лыжный спорт, 1983.-56с.
3. Аникин А.П., Ванеев В.И., Коленько Е.Н., Степанов Е.Н. Под-готовка юных лыжников. – М.: Физкультура и спорт, 1976. – 324 с.
4. Антонова О.Н., Кузнецов В, С. Методики специальной подго-товки лыжников-гонщиков. – М., 1999. – 208 с.
5. Блинов В.М. Оптимальное чередование упражнений в трени-ровке. Автореферат – М., 1972. – 36 с.
6. Богданов Г.П. Специальная физическая подготовка лыжников-гонщиков младших разрядов. Учебное пособие для тренеров. - М.: Про-свещение, 1975. – 192 с.
7. Бутин И.М. Лыжный спорт. Учебное пособие. – М.: Издатель-ство Владос-Пресс, 2003. – 192 с.
8. Ведении В.П. С чего начинается лыжная подготовка. – М.: Физкультура и спорт, 1983. – 56 с.
9. Донской Д.Д. Специальные упражнения лыжника-гонщика. - М.: ФИС, 1958. – 26 с.
10. Евстратов В.Д., Виролайнен П.М., Чукардин Г.Б., Коньковый ход? Не только - М.: Физкультура и спорт, 1998. – 128 с.
11. Евстратов В.Д., Чукарин Г.П., Грушин Д.В. Применение специ-альных средств. Тренировка лыжника-гонщика в подготовительном пери-оде. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 89 с.
12. Ермаков В.В. Техническая подготовка лыжника. Сборник научных работ. – Смоленск, 1976. – 128 с.
13. Каменский В.И. Планирование спортивной тренировки. Лыж-ные гонки - учебное пособие для тренеров. - М.: ФИС, 1964. – 298 с.
14. Колодяжная И.А. Построение микроциклов тренировки. – М.: Лыжный спорт, 1985. – 64 с.
15. Копе К.К. Методика применения специально-подготовительных управлений лыжника-гонщика. – М.: Лыжный спорт, 1972. – 96 с.
16. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. – М.: Физкульту-ра и спорт, 1982. – 96 с.
17. Людеков П.И., Спиридонов К.И. Лыжный спорт. - М.: ФИС, 1969. – 213 с.
18. Маковой С.К. Нормирование тренировочных нагрузок у лыж-ников массовых разрядов. Автореферат. - М., 1984. – 89 с.
19. Маликов В.М. Исследование некоторых форм построения спортивнойтренировки лыжников-гонщиков старших разрядов в подгото-вительном периоде. Автореферат, дисс. канд. педаг. наук - М., 1973. – 116 с.
20. Маликов В.М., Раменская Т.И. Оценка специально-подготовительных упражнений лыжника-гонщика. – М.: Лыжный спорт, 1972. – 38 с.
21. Манжосов В.И. Тренировка лыжников-гонщиков. Очерки тео-рии и методики. - М.: ФИС, 1986. – 96 с.
22. Манжосов В.И., Огольцов И.Г., Смигнов Г.А. Лыжный спорт. Учебное пособие. – М.: Высшая школа, 1976. – 151 с.
23. Марков Г.П. Лыжные гонки. Справочник. – М.: Физкультура и спорт, 1985. – 334 с.
24. Матвеев Л.Я. Специальная подготовка лыжников-гонщиков в соревновательном периоде. – М.: Физкультура и спорт, 1977. – 126 с.
25. Михалев В.И. Влияние интенсивности занятий на тренирован-ность лыжников-гонщиков в подготовительном периоде. Лыжный спорт. – М., 1982. – 129 с.
26. Набатникова М.Ё. Специальная выносливость спортсмена. - М.: ФИС, 1972. – 214 с.
27. Огольцов И.Г. Тренировка лыжника-гонщика. - М.: ФИС, 1971. – 189 с.
28. Огольцов И.Г., Кузьмин Н.И. Лыжная подготовка. Сборник статей. – М.: Физкультура и спорт, 1970. – 200 с.
29. Плохой В.И. Возрастная динамика годовых объемов цикличе-ской нагрузки. – М.: Лыжный спорт, 1983. – 38 с.
30. Раминская Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга. –М.: СпортАкадемПресс, 2001. – 228 с.
31. Раминская Т.И. Техническая подготовка лыжника. Учебно-практическое пособие. – М.: Физкультура и спорт, 2000. – 264 с.
32. Раминская Т.И. Юный лыжник. Учебно-популярная книга о многолетней тренировке лыжников-гонщиков. – М.: СпорАкадемПресс, 2004. – 204 с.
33. Сенченко В.И. Соотношение общей и специальной физической подготовки гонщиков младших разрядов. – М.: Лыжный спорт, 1971. – 98 с.
34. Солдатов А.Д. Подготовка юных лыжников. – М.: Физкультура и спорт, 1965. – 324 с.
35. Струнин В.А. Нормирование объема циклической нагрузки в подготовительном периоде лыжников-гонщиков. – М.: Физкультура и спорт, 1975. – 218 с.
36. Шапошникова В.И. Многолетняя подготовка юных лыжников-гонщиков. – М.: Физкультура и спорт, 1968. – 135 с.
37. Яковлев И.Т. Исследования становления спортивно-технического мастерства лыжников-гонщиков в зависимости от направ-ленности специальной подготовки. Автореферат. - Тарту, 1974. – 68 с.
