Развитие физических качеств и формирование двигательных навыков в процессе физического воспитания

1.2 Характеристика физических качеств

От уровня развития двигательных качеств зависят результаты выполнения таких естественных движений как: бег, прыжки, метание, плавание и др.
Физическое качество «Выносливость» определяют как важнейшее качество, которое проявляется и в профессиональной, и в спортивной, и даже в повседневной жизни людей регулярно и влияет на эффективное выполнение определенной деятельности за определенный интервал времени. Другими словами – это способность организма поддерживать надобную для обеспеченности профессиональной деятельности мощность нагрузки и способность противостоять состоянию утомления, которая возникает в ходе выполнения определенной работы [14,19].
Практически при любом виде физической деятельности нужна выносливость. Выносливость-это физическое качество, которое проявляется в спортивных результатах в некоторых видах физических упражнений (бег на средние или длинные дистанции и др.). Выносливость позволяет лучше выполнить некоторые тактические действия, так же выносливость помогает перенести неоднократные кратковременные большие нагрузки и обеспечивает быстрое восстановление после выполненной работы (прыжки, метания, спринтерский бег и др.) [5,12,20].
Изучение научной литературы позволяет выделить общую и специальную выносливость.
Под общей выносливость подразумевается способность длительно выполнять работу с оптимальностью функционирования основных органов и систем индивидуума. Данная работа обеспечивает выполнения упражнений. Упражнения при этом выполняются с умеренными нагрузками с аэробным режимом энергетического обеспечения деятельности мышц.
Под специальной выносливостью подразумевается способность к длительной работе, устанавливающая локализацию характера усталости от специфических двигательных действий, при этом учитывается вид и специальная направленность упражнений [8,10,14].
К средствам развития общей выносливости относятся упражнения, которые могут вызвать наиболее предельную продуктивность деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечную работу снабжает преимущественно аэробный источник; напряженность работы при этом – умеренная, большая, переменная; если рассматривать суммарную работу при выполнении, то она должна составлять от нескольких минут до десятков.
Для развития общей выносливости следующие применяются методы:
1. Равномерный метод заключается в продолжительном выполнении упражнений с умеренной нагрузкой. Сюда входят такие занятия как ходьба, бег, плавание, лыжный спорт, гребля. Используется на начальных этапах тренировок.
2. В основе переменного метода лежат цикличные тренировки с переходом нагрузок от умеренных до тяжелых. Это может быть бег, лыжный спорт, велосипедный спорт. Используется на соревновательном и подготовительном этапе.
3. Повторный метод – довольно «жесткий» метод, который используется только после подготовительных этапов. Он подразумевает итеративное прохождение дистанций с максимальной отдачей сил с перерывами на восстановление пульса. Сюда входят бег, ходьба на лыжах, имитационные упражнения.
4. Итеративный метод проходит в процессе соревнований между спортсменами. Применяется для развития соревновательной выносливости.
5. Круговая тренировка направлена на повторное выполнение упражнений. У этого метода есть разновидности: длительная тренировка, направленная на общую выносливость и повторная, развивающая специальную выносливость.
6. Важнейшим методом является игровой метод, поскольку в процессе игровых тренировок спортсмен повышает не только выносливость, но и ловкость, координацию и быстроту.
Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры нагрузки.
Далее рассмотрим, какие выделяются методы развития общей выносливости.
В целях развития выносливости широко применяются прыжковые упражнения со скакалкой на месте в темпе 100 – 110 подскоков (прыжков) в минуту до 1,5 – 2 минуту с дальнейшим увеличением продолжительности времени на 6 – 8 сек. через каждые два урока. Также применяется кроссовая подготовка и спортивные игры с элементами бега, прыжков, метания [12,13,16].
Под силой следует понимать способность энергично одолевать наружное сопротивление и оказывать противодействие проявлению внешних сил.
Снижение силы может привести к ослаблению мышц, что, в свою очередь, это приводит к деформации позвоночника, изменению форм тела и изменения положения грудной клетки. Все это послужит причинами в нарушении работы и внутренних органов и характеризует неприглядный внешний вид.
Воспитание силы будет способствовать формированию мышечного корсета, который нужен для профилактических мер при развитии разных заболеваний в позвоночнике. Развитие мышечной силы будет иметь огромное значение для развития других физических качеств. Для развития силовых способностей используются комплексы общеразвивающих и силовых упражнений с отягощениями. Также применяется комплекс упражнений на тренажерных устройства. Различные рельефы местности различной крутизны. Активно применяется атлетическая гимнастика. Эти упражнения выполняются всегда, но без большого напряжения и без нарушения глубокого дыхания. Силовые способности будут зависеть от состояния поперечника мышцы, соотношения мышечных волокон разных видов, числа включенных в работу двигательных единиц, учитывается синхронизация работы мышц-синергистов, своевременность выключения из деятельности мышц-антагонистов. Уровень проявления силы во многом зависит от техники движения, длины рычагов, вовлечения в работу крупных мышечных групп, интенсивности волевых усилий, мотивации.
Под гибкостью подразумевается способность человека исполнять работу с наибольшей амплитудой и проявить максимальную возможность подвижности суставов. Гибкость является важным физическим качество, которое характеризует - состояние опорно-двигательного аппарата человека. Данное физическое качество сильно зависит от функционирования суставов, растяжки связок и мышц, возрастного состояния человека, температуры окружающей среды, усталости и времени суток.