Фрагмент для ознакомления
2
1. Наклон при ходьбе руками к носку левой и правой ноги.
6 повторений Перед выполнением упражнений давать четкую задачу: запомнить мышечные ощущения, силу напряжения, амплитуду движения, четкость и точность постановки стопы и т.д.
2. Поочередный подъем левой и правой ноги до прямого угла с хлопком под ногой. 6 повторений
3. Повороты туловища вправо - влево, руки перед грудью.
6 повторений Следить за осанкой, поворотом головы, положением бедер, постановкой стопы на носок
4. Вынос рук перед собой - выполнение упражнений в движении в стойке баскетболиста 6 повторений
Дыхательные упражнения:
Стать прямо, держа руки по сторонам тела.
• Сделать полный глубокий вдох через нос.
• Медленно поднимать руки, держа их напряженными до тех пор, пока кисти рук не будут над головой.
• Задержать дыхание на 2-3 секунды, держа руки над головой.
• Медленно опустить руки к сторонам тела, так же медленно выдыхая воздух через рот. 8 повторений При вдохе подниматься на носки - руки вверх; при выдохе опускаться на стопу - руки вниз
ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (20 МИНУТ)
1. И.п. – основная стойка. Правую руку поднять вверх: кисть обращена ладонью вовнутрь.
2. Сменить положение рук: левая рука вверх: кисть обращена ладонью вовнутрь; правая опушена вниз, кисть обращена ладонью вовнутрь;
4 – то же, сменив положение рук.
10 повторений Требование к технике выполнения упражнения: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище наклонено вперед, руки опущены - кисти, обращенные ладонями внутрь, находятся сбоку и посередине бедра, а пальцы полусогнуты и касаются бедра; голова держится прямо.
2. И.п. – из основной стойки широкий выпад правой ногой вперед.
1–4 – пружинистые покачивания в выпаде;
5–8 – то же, прыжком сменив положение ног. 6 повторений Темп средний
Следить за амплитудой движений
3. И.п. – основная стойка: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище наклонено вперед, руки перед грудью.
1–2 – повороты туловища вправо;
3–4 – то же влево. 6 повторений
4. И.п. –основная стойка: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище наклонено вперед, руки перед грудью.
1–2 – рывки руками назад;
3–4 – то же, поставив руки в стороны. 6 повторений
5. И.п. – выпад левой в сторону, руки вперед. Сделать плавный перекат с одной ноги на другую, затем принять положение выпада правой в сторону 6 повторений Темп средний
Следить за амплитудой движений
6. И.п. – основная стойка: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище наклонено вперед, руки перед грудью.
1–2 – повороты туловища вправо;
3–4 – то же влево 6 повторений
7. И.п. – основная стойка: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище наклонено вперед, руки перед грудью.
1–4 – вращения рук в локтевых суставах вовнутрь;
5–8 – то же наружу. 6 повторений
8. И.п. – основная стойка: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище наклонено вперед, руки опущены - кисти, обращенные ладонями внутрь, находятся сбоку и посередине бедра, а пальцы полусогнуты и касаются бедра; голова держится прямо;
1 – прыжок вверх с хлопком руками над головой;2 – и.п. 6 повторений
9. И.п. –основная стойка: стоя прямо, пятки вместе, носки врозь на ширину ступни, ноги в коленях выпрямлены, плечи развернуты, живот подобран, туловище наклонено вперед, руки на пояс.
1–2 – наклоны туловища влево, правая рука вверх;
3–4 – то же вправо, левая рука вверх. по 8 раз в каждую сторону
Темп средний
Следить за амплитудой движений
Подвижная игра. «Старт за мячом» 6 мин Играющие строятся по лицевой линии под щитом в две колонны и рассчитываются по порядку номеров. Тренер стоит между колоннами с мячом. Он бросает мяч вперед и называет какой-нибудь номер. Двое игроков под этим номером бегут к мячу, стремясь завладеть им и бросить в кольцо. Игрок, не завладевший мячом, становится защит¬ником и препятствует броску нападающего. За овладение мячом - 1 очко, за попадание - 2
Показать больше
