Эффективность развития координации движений у занимающихся пауэрлифтингом юношей 15-16 лет на примере МБОУ ЦО 46

Задание 1. Теоретический анализ литературы по теме исследования

1.1 Характеристика гибкости

Под гибкостью понимаются морфологические и функциональные свойства опорно-двигательного аппарата, назначающие амплитуду разнообразных движений спортсмена [15, c. 54].
Подвижность в суставах является нужной основой действенного технического совершенствования. При недостаточной гибкости резко усложняется и замедляется процесс изучения двигательных навыков, а отдельные из них (часто узловые компоненты - техники выполнения соревновательных упражнений) не могут быть вообще изучены. Недостаточная подвижность в суставах ограничивает уровень проявления силы, скоростных и координационных способностей, повергает к ухудшению внутримышечной и межмышечной координации, понижению экономической работы часто является причиной повреждения мышц и связок [14].
Термином «гибкость» разумнее употреблять в тех случаях, когда речь подходит о суммарной подвижности в суставах всего тела. Применительно же к некоторым суставам вернее говорить «подвижность» (а не гибкость), например «подвижность в плечевых, тазобедренных или голеностопных суставах». Неплохая гибкость снабжает свободу, быстроту и экономичность движений, усиливает путь действенного употребления усилий при выполнении физических упражнений [18].
О влиянии гибкости на улучшение двигательных возможностей человека и оздоровление всего организма писали многие отечественные и зарубежные ученые: В. В. Белинович, Ж. Демени, Э. А. Городниченко, П. Ф. Лесгафт, Э. Л. Степаненкова и др.
Гибкость определяется как способность человека достигать большой амплитуды выполняемого движения. В теории и на практике термин «гибкость» широко используется, когда речь идет о подвижности суставов. Кроме того, в некоторых случаях гибкость определяется как «способность выполнять максимально возможную подвижность в суставах» [2, c. 66]. Соответственно, нужно правильно использовать термин «гибкость», когда речь идет о гибкости в целом, и термин «подвижность», когда речь идет о подвижности отдельного сустава.
Движения человека c оптимальным уровнем развития гибкости предельно точны и рациональны, что в большей мере облегчает, ускоряет любую деятельность, экономит внутренние энергетические ресурсы [11].
Н. А. Бернштейн заявлял: «Воспитание гибкости создает благоприятные предпосылки для совершенствования других психологических и физических качеств, недостаточное развитие какого-либо из которых снижает двигательные возможности ребёнка, уменьшает уверенность в успешном выполнении движений» [4, c. 24].
Гибкость чрезвычайно важна для поддержания правильной красивой осанки, плавной и легкой ходьбы, грации движений. Красота и гибкость - это почти синонимы.
Гибкость «значительно увеличивает диапазон движений, позволяя мышцам работать рационально, затрачивая гораздо меньше усилий и энергии на преодоление сопротивления собственного тела, чем на выполнение простейших повседневных движений» [8, c. 44]. И то же самое относится и к движениям, требующим отточенных моторных навыков. Он обладает достаточной гибкостью и гибкостью суставов, мышц и связок, например, при попытке сохранить равновесие на льду, выравнивании с глубокого склона при неожиданном падении и т. д.
С точки зрения морфофункциональных особенностей опорно-двигательного аппарата различают следующие формы гибкости:
- активный, пассивный, смешанный;
- общие и специальные;
- динамический и статический [18].
Активная гибкость - это способность выполнять движения большой амплитуды за счет собственных мышечных усилий [21].
Пассивная гибкость - это способность действовать с большой амплитудой под действием внешних сил: веса, партнера и т. . [21].
Пассивная гибкость - способность выполнять движения с большой амплитудой за счет действия внешних сил: тяжести, партнера и т.п. Он определяется небольшой амплитудой движения, которая может быть достигнута за счет приложения внешних сил.
Показатели пассивной гибкости зависят в первую очередь от величины приложенной силы (то есть степени принудительного растяжения определенных мышц и связок), порога волевых ощущений у конкретного человека и его способности переносить неприятные ощущения.
Из-за большой изменчивости этих факторов показатели пассивной устойчивости каждого человека могут варьироваться в довольно широких пределах. Поэтому при замене необходимо стремиться к строгой стандартизации проверяемых процедур. Величина пассивной гибкости больше, чем величина активной гибкости. Чем больше эта разница, тем больше время ожидания.
Следует иметь в виду, что существует очень слабая связь между показателями активной и пассивной гибкости. Довольно часто встречаются люди, у которых высокий уровень активной гибкости и недостаточный уровень пассивной, и наоборот. Активная гибкость развивается в 1,5-2 раза медленнее, чем пассивная гибкость [25].
Динамическая гибкость - это гибкость, проявляемая в упражнениях динамического характера [20].
Наиболее значительная скорость увеличения показателей гибкости в движениях с участием крупных звеньев тела наблюдается, как правило, к 13-14 годам. Затем эти показатели стабилизируются и начнут значительно снижаться в молодом возрасте, если вы не будете выполнять упражнения, которые напрямую влияют на гибкость. Некоторые морфологические факторы гибкости начинают ограничивать их незначительное проявление в локальных движениях, выполняемых в мелких суставах, в течение первого десятилетия жизни [20].
Исследователи в области физического воспитания проявляют большой интерес к проблеме дифференцированного подхода в процессе физического воспитания мальчиков и девочек.
Гибкость также меняется неравномерно по мере развития тела. Подвижность позвоночника во время сгибания значительно увеличивается у мужчин в возрасте 7-10 лет, а затем снижается в возрасте 11-13 дек. Высокие показатели гибкости были отмечены у мальчиков в возрасте 15 лет и девочек в возрасте 14 лет, в то время как гибкость в активных движениях несколько меньше, чем в пассивных» [1, c. 66].