Методы и средства закаливания

Введение
Актуальность работы. Самый драгоценный дар, который человек получает от природы – это здоровье.
Давно известно, что здоровье человека на 10 – 20% зависит от наследственности, 10 – 20% – от состояния окружающей среды, 8 – 12% – от уровня здравоохранения и 50 – 70% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое другое.
Важную роль в здоровье человека играет и закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до 3 лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной.
Закаливание – это повышение устойчивости организма к неблагоприятному воздействию физических факторов, окружающей среды (низкой и высокой температур, пониженного атмосферного давления и др.), важная часть физической культуры, а также профилактических и реабилитационных мероприятий. Закаливание является довольно сильным оздоровительным средством.
Целью данной работы является рассмотрение методов и средств закаливания.
Задачи:
1) Рассмотрение сущности закаливания.
2) Описание закаливания воздухом, солнцем и водой.
1 Сущность закаливания
Закаливание – это существенный элемент повышения работоспособности и сопротивляемости организма инфекциям [2, с. 49].
Закаливание – это тренировка, прежде всего, терморегуляторного аппарата. При закаливании развиваются защитные реакции организма, которые понижают чувствительность к раздражающим факторам внешней среды. Как итог, закаленный организм устойчив к неблагоприятным факторам (холодная или жаркая погода, сырая или чрезмерно сухая погода и пр.). Организм легче переносит болезни и быстрее выходит из них [3, с. 107].Какой бы вид закаливания мы не рассматривали, они характеризуются благоприятным воздействием на организм человека. Закаливание улучшает функции всех органов. Интересно, что закаливание холодом дает эффект устойчивости именно к холоду. А закаливание высокими температурами дает устойчивость к жаре [8, 49]. На рисунке 1 мы показали факторы, используемые при закаливании организма.
Рис.1 – Факторы, используемые при закаливании организма
Закаливающие процедуры разделяют на общие, когда воздействию подвергается вся поверхность тела, и местные, направленные на закаливание отдельных участков тела. Местные процедуры оказывают менее сильное действие, чем общие. Но добиться полезного эффекта можно и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – ступни, горло, шею. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам.
2 Закаливание воздухом
Закаливание воздухом может быть произведено как в состоянии покоя, так и применяя физические упражнения. Если человек занимается физической культурой на открытом воздухе, то автоматически у занимающегося улучшаются функции терморегуляторного аппарата, происходит усиленное кровоснабжение кислородом мозга и органов и пр.
Закаливание воздухом – наиболее щадящее среди всех видов закаливания. Именно с воздушного закаливания рекомендовано начинать проведение семейных закаливаний [8, с. 97].
То, насколько эффективны воздушные ванны\, будут говорить следующие критерии:
1) Температура воздуха;
2) Влажность воздуха;
3) Подвижность, чистота и ионизация атмосферы [5, с. 4].
Но закаливание будет считаться таковым, если семья не выполняет физические упражнения на открытом воздухе круглый год. Если же наблюдается чередование применения физических упражнений в закрытом помещении и на открытом воздухе, то здесь уже говорим о закаливании воздухом.
Летом закаливание воздухом имеет не такой эффект, как в холодное время года.