Составление комплекса утренней гимнастики.

Введение
Актуальность. Необходимость составления комплекса упражнений для утренней гимнастики основывается на объективных показателях самоконтроля как для профессиональных спортсменов, так и для любителей физической культуры, студентов, школьников.
При составлении комплекса упражнений для утренней гимнастики, кроме индивидуальных характеристик следует учитывать, что на организм занимающихся физическими упражнениями воздействуют три основных параметра нагрузки: интенсивность, частота и продолжительность занятия.
При выполнении комплекса упражнений следует соблюдать и контролировать учет оздоровительных эффектов при выборе упражнений и их последовательности в из выполнении. При построении утренней гимнастики обычно используют несколько средств воздействия на занимающегося. Подбирая упражнения, следует учитывать эффекты воздействия каждого из них на двигательную и психическую сферы, их взаимное влияние. Оно зависит от последовательности упражнений, их объемов, интенсивности выполнения и может быть как положительным, так и отрицательным. Выполнение упражнений должны проходить при педагогическом и врачебном контролях физическим и психологическим состоянием занимающихся.
Усложнение упражнений, повышение напряженности их выполнения и увеличение объемов - это задачи тренировочного занятия, но не утренней гимнастики. Поскольку в постепенности нарастания сложности упражнений, увеличения объемов и напряженности их выполнения, в посильности общих нагрузок кроется залог роста спортивных результатов и надежности выступлений атлетов на соревнованиях, а цели утренней гимнастики - подготовить организм к выполнению производственно-бытовых функций.
Возникают вопросы: какие упражнения следует включать в утреннею гимнастику, с какой интенсивностью следует проводить занятия, чтобы повысить функциональные возможности сердечно - сосудистой и респираторной систем, и как определить интенсивность нагрузки? Положительно или отрицательно влияет на организм, выбранный объем и интенсивность физической нагрузки в утренней гимнастике?
Цель: составить комплекс утренней гимнастики
Задачи:
- обосновать выбор упражнений для составления комплекса утренней гимнастики;
- представить комплекс утренней гимнастики.
1. Анализ показателей физического, функционального состояния, антропометрических данных
Для составления комплекса упражнений утренней гимнастики важны объективные показатели физического и функционального состояния, антропометрические данные. Приведу пример личных данных физического состояния.
1.1. Антропометрические данные
Таблица 1
пол мужской
возраст 23 года
Длина тела, см 168 см
Масса тела, кг 74 кг
Окружность грудной клетки, см 90
Экскурсия грудной клетки, см 86
Жизненный, мл/кг 5200
Индекс Эрисмана 7
Индекс Пунье 14
Проба Штанге 50
Проба Генче 26
Частота дыхания 18
ЧСС в покое 76 уд/мин
АД в покое 135
Пульсовое давление 65
Ортостатическая проба 10
Физическая работоспособность по величине индекса ИГСТ 79
Индекс Пунье (телосложение) 13 (крепкое)
1.2. Показатели физической подготовленности
Таблица 2
Тесты Показатели Уровень развития
бег 100 м 14,1 Ниже среднего
Наклоны в перед из положения сидя 15 Ниже среднего
Прыжок в длину с места 220 Средний
6-минутный бег 2100 Средний