Методические и организационные особенности (структура занятия) проведения занятия по шейпингу. Влияние занятий шейпингом на физическое и психическое состояние человека.

ВВЕДЕНИЕ

На сегодняшний день приоритетным направлением физической культуры выступает укрепление здоровья населения. В настоящее время это направ-ление характеризуется активным увеличением различного рода форм за-нятий физическими упражнениями.
Среди них в последние годы получил довольно широкое распространение так называемый «оздоровительный фитнесс».
Физическая подготовка определяет способность мускульной системы вы-полнять профессиональные и повседневные задачи без лишнего утомле-ния, справляться с нагрузками.
Этим обуславливается актуальность темы данной работы.
Целью настоящей работы выступает исследование основных понятий оздоровительного фитнеса.
В соответствии с поставленной целью в работе предстоит решить ряд за-дач, таких как:
- рассмотреть понятие и сущность оздоровительного фитнеса;
- охарактеризовать виды тренировок в оздоровительном фитнесе;
- выделить особенности основных направлений оздоровительного фитнеса.

1 МЕТОДИЧЕСКИЕ И ОРГАНИЗАЦИОННЫЕ ОСОБЕННОСТИ ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЯ ПО ШЕЙПИНГУ

Шейпинг, как направление оздоровительного фитнеса, содействует разви-тию и укреплению в первую очередь основных групп мышц. Тело стано-вится более подтянутым буквально спустя две-три недели тренировок.
Продуктивность упражнения в шейпинге в значительной мере зависит от методики и организации проведения занятия.
Специалисты предлагают следующий режим упражнения по шейпингу:
Подготовительная часть - 15-20 минут;
Основная часть – 45-50 минут;
Заключительная часть (растяжка) – 15-20 минут.
Общая продолжительность шейпинг-упражнения должна составлять 75-90 минут.
Ключевая задача подготовительной части шейпинг-упражнения – разо-греть и подготовить организм к основной части занятия. Упражнения должны быть простые, не должны требовать длительных объяснений. Во время разминки рекомендуют выполнять упражнения умеренной интен-сивности. В самом начале упражнения целесообразно применять простей-шие упражнения для ног и плечевого пояса. Помимо этого, нужно выпол-нять упражнения, которые одновременно решают несколько задач, кото-рые позволяют и испытать радость движения, и улучшить настроение, к примеру, простые сочетания бега, шагов, прыжков, танцевальных элемен-тов, поворотов и т. д.
Занятия основной части в шейпинге проводят с разной степенью сложно-сти. Данная часть состоит из 11 упражнений, которые воздействуют на разные группы мышц:
1. Упражнение на переднюю поверхность бедра.
2. Упражнение на заднюю поверхность бедра.
3. Упражнение на внутреннюю поверхность бедра.
4. Упражнение для средне-ягодичной мускулы.
5. Пятое упражнение имеет следующие варианты: для мышц бедра сзади, спереди, сбоку или внутри.
6. Упражнение на большую ягодичную мышцу.
7. Упражнение на мускулы брюшного пресса снизу.
8. Упражнение на косые мускулы живота.
9. Упражнение на мускулы брюшного пресса сверху.
10. Десятое упражнение имеет следующие варианты: для мышц брюшного пресса снизу и сверху, для талии или для спины снизу.
11. Одиннадцатое упражнение имеет следующие варианты: для мышц рук сзади и спереди, для мышц спины сверху и мышц голени. При выполнении упражнений 5,10 выбирают вариант упражнения в зависимости от того, в какой области величина кожно-жировой складки больше всего. При вы-полнении упражнений 1,2,3,4,6,7,8,9 выбирают упражнение той степени сложности, которая рекомендована по итогам обследования в лаборато-рии шейпинг-диагностики. Если в какой-либо области кожно-жировая складка менее нормы, то упражнение на эту область рекомендуют заме-нить упражнением на ту область, в которой кожно-жировая складка боль-ше всего. Если в какой-то области кожно-жировая складка в норме, то в такой ситуации преподавателем рекомендуется выполнить упражнение на эту группу мышц в аэробном режиме.
Большую значимость в шейпинге имеют упражнения на растягивание про-работанных мышц. Выполнять их нужно сразу же после завершения упражнения. итогом являются упругие, удлиненные мускулы, которые имеют более красивый рельеф, чем чрезмерно развитые и короткие. Пои-мо этого, чем больше амплитуда и объем движений, чем эластичнее и сильнее мускулы, тем проще научиться владеть своим телом и красиво двигаться. Достаточная эластичность связок и мускулов, гибкость суставов резко снижают вероятность травм, повышают диапазон движений, позво-ляют мышцам быстрее восстанавливаться после нагрузок.
Назначение заключительной части упражнения – планомерное завершение занятия. Используют успокаивающие упражнения, которые способствуют ускорению восстановительных процессов, отвлекающие упражнения, упражнения, которые повышают эмоциональное состояние. Упражнения заключительной части должны создать жизнерадостное. бодрое настрое-ние, а главное – усилить желание регулярно посещать занятия шейпингом.
Встречая группу занимающихся, преподаватель с самого начала должен осведомиться, все ли хорошо себя чувствуют, и организовать измерение начального пульса.
На сегодняшний день шейпинг представляет собой законченный техноло-гизированный процесс. Но нам представляется возможным усиление эф-фективности занятий через специализированное психологическое воздей-ствие преподавателем: упражнения, установочная беседа, психологические паузы, комментарии в ходе занятий, психодиагностика и иные.