Утомление и восстановление организма. Роль физических упражнений в регулировании этих состояний

Введение
Утомления и восстановления – это две в существенной мере самостоятельных и разноплановых проблемы, и тот и другой физиологический процесс находится в основе работоспособности и тренированности. Они выступают своеобразными функциональными состояниями организма и отличаются совокупностью общих физиологических закономерностей. Механизмы развития данных процессов обладают сложным и во многом сходным генезом, напрямую зависят от индивидуальных особенностей человека, уровня профессиональной подготовки, характера его деятельности, а их регуляция реализуется как нервным, так и гуморальным путем.
Представляет собой физиологическую основу работоспособности, утомление и восстановление по большей части определяют ее динамику и величину. Чем более выражены восстановительные процессы медленнее развивается утомление, тем, соответственно выше работоспособность. С другой стороны, восстановление работоспособности тем интенсивнее и эффективнее, чем отчетливее признаки утомления, которое, при этом, не перешло в стадию переутомления и хронического утомления.
Необходимо также иметь в виду, что изучение утомления и восстановления выходит далеко за рамки медицины и физиологии. Они имеют очень много сторон, каждая из которых представляет собой интерес для той или иной научной дисциплины, в том числе и для физической культуры.
Цель работы: изучить утомление и восстановление организма, а также роль физических упражнений регулировании этих состояний
Задачи работы:
1. описать утомление и восстановление организма;
2. рассмотреть утомление при различных физических нагрузках;
3. проанализировать роль физических упражнений в регулировании утомления и восстановления организма.
1.Утомление и восстановление организма
При любом виде деятельности организма, если он продолжителен или достаточно интенсивен, рано или поздно возникает особое физиологическое состояние, которое называется утомление. Скорость появления утомления находится в непосредственно зависимости от интенсивности выполняемой мышечной деятельности: чем больше мощность осуществляемой работы, тем, соответственно быстрее развивается утомление. На скорость проявления утомления оказывают влияние и многие другие факторы: тренированность человека, его эмоциональное и физическое состояние, здоровье и т.д.
Утомление характеризуется рядом объективных и субъективных признаков.
Субъективными признаками наступления утомления принято считать ощущение усталости, слабости, вялости, желание полностью прекратить работу или снизить ее интенсивность, болевые ощущения, особенно в области печени, частые сердцебиения и выраженная одышка.
Среди объективных признаков наступления утомления принято считать снижение работоспособности до полного прекращения работы, нарушения координации движений, техники их осуществления (в качестве примера, снижение точности стрельбы), а также внешние признаки, которые характеризуют состояние человека: покраснение, сильное потоотделение, измененное дыхание, побледнение кожных покровов, [8].
Биологическое значение утомления очень велико. В первую очередь, это защитный физиологический механизм, который сформировался в ходе продолжительной эволюции. Он не только выступает предупредительным сигналом, но и автоматическим образом приводит к появлению торможения в нервных клетках, обеспечивая тем самым защиту ЦНС и всего организма от истощения, перенапряжения и повреждения.
Не менее важным представляется значение утомления, в качестве фактора совершенствования и развития организма, роста его функциональных возможностей. В ответ на возникающее многократно утомление и связанные с этим адаптационные сдвиги выполняемой деятельности разных систем в неблагоприятных для них условиях, организм активизирует свои резервные возможности и посредством феномена суперкомпенсации существенно повышает уровень переносимости утомления. Утомление при этом может развиваться как при умственной, так и при мышечной деятельности. Оба данных утомления способны возникнуть сравнительно быстро в результате интенсивной, но однократной нагрузки – острое утомление. В остальных случаях утомление развивается постепенно в течение продолжительного периода времени на фоне недостаточности восстановительных процессов в результате некорректно выстроенного учебно-тренировочного процесса – перетренировка или хроническое утомление.
При мышечной работе утомление может быть локальным и общим. Локальное развивается по отношении к отдельным мышечным группам и регулирует их деятельность нервным центром в процессе выполнения ограниченных по объему, но многократных движений [2].
Общее утомление формируется при интенсивной длительной работе с вовлечением большого числа мышечных групп, напряженной деятельности регулирующих и вегетативных систем, истощении существенной части энергетических запасов, а также выраженных сдвигах во внутренней среде организма.
Умственное утомление по большей части носит локальный характер и в большинстве своем связано с напряженной деятельностью нервных центров коры больших полушарий.
Отмечая развитие утомления в качестве механизма, который защищает организм от повреждения, необходимо отметить, что данный процесс прежде всего образуется в функциональных системах, которые при