Средства и методы восстановления в спорте.

Утомление и восстановление организма
При любом виде деятельности организма, если он продолжителен или достаточно интенсивен, рано или поздно возникает особое физиологическое состояние, которое называется утомление. Скорость появления утомления находится в непосредственно зависимости от интенсивности выполняемой мышечной деятельности: чем больше мощность осуществляемой работы, тем, соответственно быстрее развивается утомление. На скорость проявления утомления оказывают влияние и многие другие факторы: тренированность человека, его эмоциональное и физическое состояние, здоровье и т.д.
Утомление характеризуется рядом объективных и субъективных признаков.
Субъективными признаками наступления утомления принято считать ощущение усталости, слабости, вялости, желание полностью прекратить работу или снизить ее интенсивность, болевые ощущения, особенно в области печени, частые сердцебиения и выраженная одышка.
Среди объективных признаков наступления утомления принято считать снижение работоспособности до полного прекращения работы, нарушения координации движений, техники их осуществления (в качестве примера, снижение точности стрельбы), а также внешние признаки, которые характеризуют состояние человека: покраснение, сильное потоотделение, измененное дыхание, побледнение кожных покровов, [8].
В организме по окончании мышечной деятельности происходят биохимические и физиологические процессы, которые восстанавливают нормальные константы, нормализуют внутреннюю среду, пополняют израсходованные за время выполнения работы запасы энергии, удаляют продукты жизнедеятельности из организма. Данные процессы называются восстановительными, а время, на протяжении которого происходит восстановление функций, измененных при работе – послерабочим или восстановительным периодом [1].
Необходимо отметить, что процессы восстановления протекают не только после окончания работы, но и частично во время самой мышечной деятельности – текущее восстановление. К процессам, которые составляют текущее восстановление и подчеркивают состояние устойчивой работоспособности, представляется возможным отнести: выделение из организма излишков тепла посредством испарения жидкости со слизистых оболочек и кожи; удаление углекислого газа из организма через дыхательные пути и т.д.
При малоинтенсивной работе текущее восстановление в достаточной мере эффективно и способствует поддержанию необходимой работоспособности в течение продолжительного периода времени. Восстановительные процессы при более интенсивной работе оказываются недостаточными и работоспособность организма очень быстро снижается.
Главные восстановительные процессы проходят в восстановительном периоде после окончания мышечной деятельности.
Принято различать отставленное и срочное восстановление.
Срочное восстановление напрямую связано по большей части с выведением недоокисленных продуктов, которые накопились в организме за время работы.
Отставленное восстановление представляет собой последующий период, на протяжении которого происходит: а) восстановление функционального нормального состояния нервной системы; б) восстановление разнообразных вегетативных функций организма; в) удаление отработанных продуктов; г) восполнение энергетических суммарных затрат, а также восстановление потенциала энергии; д) восстановление водно-солевого баланса; е) восстановление основных параметров гомеостаза; ж) восстановление работоспособности организма в целом; э) наращивание потенциальных возможностей организма и синтез белковых структур [4].
Продолжительность данного периода может варьироваться в значительных пределах, что напрямую зависит от характера осуществляемой работы, ее интенсивности, продолжительности, глубины структурных, функциональных и биохимических изменений в организме, а также от эффективности мероприятий, которые регулируют и ускоряют восстановительные процессы.
Послерабочий период отличается гетерохронизмом процессов восстановления в различных функциональных системах организма, т.е. неодновременностью нормализации разнообразных функций. Так, в качестве примера, после выполнения работы средней тяжести показатели артериального давления восстанавливается быстрее, чем частота сердечных сокращений, а степень потребления кислорода – быстрее, чем объем вентиляции легких. Несколько позже начинают восстанавливаться углеводный запас организма и иные показатели.
После мышечной работы восстановительный период нельзя рассматривать только в качестве периода нормализации химических и физических изменений, регуляции деятельности всех функциональных систем в организме. Основной оценкой восстановления представляются показатели эффективности его внешней деятельности, то есть работоспособности. Показатели восстановления работоспособности обладают волнообразным характером по типу «затухающего маятника».
Особым значением для совершенствования функций организма, а также повышения его потенциальных возможностей является фаза восстановительного периода,