Здоровый образ жизни и его составляющие. Формирование здорового образа жизни начинается с культуры личности.

Введение
Здоровье населения, прежде всего, зависит от собственного отношения к нему каждого человека, от выбора образа жизни, который формируется в школьном возрасте . Здоровье человека – общее полноценное состояние развития и самочувствия человека в норме. Несмотря на мнение, что полностью здорового человека сейчас не найти, тем не менее, существуют определенные факторы и условия, что оказывают влияние на здоровье. Поэтому так важно каждому из нас бережно относиться к своему физическому, психическому здоровью. И развивать данную тему необходимо как на уровне семьи, так и на уровне общества, социальных институтов.
Соматическое здоровье представляет собой работу органов и систем организма в норме. Здоровье на физическом плане – это развитое и тренированное человеческое тело. Здоровье на психическом уровне означает функционирование психики и сознания в норме. Нравственное здоровье предполагает наличие моральных и нравственных норм, усвоенных и применяемых человеком. Итак, критерии человеческого здоровья зависят от:
- полноценного развития человека на уровне физиологии, генетики;
- отсутствия болезней, мутаций;
- отсутствия дефектов, отклонений на физике, психическом уровне.
Сложно переоценить значение физкультуры и спорта в жизни каждого человека и для государства в целом. Эти занятия лежат в основе хорошего самочувствия и работоспособности граждан, помогают адекватно реагировать на стрессовые изменения факторов внешней среды. Что доказывает эффективность регулярных физических упражнений. Для этого в эпоху трансформации в обществе формируются здоровые привычки, новые ценности.
Современного человека везде подстерегают стрессы: дома – банальные бытовые конфликты, на работе – сложности профессионального характера. Растут тревога и напряжение, ведут к эмоциональным перегрузкам – в итоге появляются сложности с нервами, сердцем и сосудами. Многие «заедают стресс» - что приводит к лишнему весу, ожирению, нарушению обмена веществ. В быту появилось столько техники, что человечество обленилось и страдает от гиподинамии.
Научно-технический прогресс идет дальше - здоровье людей зависит от интенсивности занятий физкультурой и спортом. Иммунный щит организма не справляется с воздействиями достижений науки.
Два года пандемии сделали незаменимой интернет-торговлю: как раньше жили без четкой логистики и бесплатной экспресс-доставки. Снижение физических нагрузок влечет за собой серьезные проблемы со здоровьем, которым свойственно накапливаться. Поэтому, чтобы сохранить и укрепить иммунитет, человеку важно регулярно двигаться и вести активный образ жизни с раннего возраста. Только физические упражнения помогут достичь гармоничного состояния организма - поэтому настолько важна роль физкультуры в формировании здорового образа жизни.
Физкультура и спорт становятся спусковыми триггерами в современной культуре, способствуют росту духовности и нравственных качеств приверженцев, хотя прослеживается тенденция задвигать аспекты на второй план, считая второстепенными. Современные реалии таковы, что на первый план выходят построение карьеры и получение достойного заработка: то и другое зависит от уровня интеллектуальных затрат. В результате организм перегружается и необходима разрядка, которую дают спорт и другие виды физической активности. В тренде спортивность, подтянутость и прекрасный внешний вид.
Целью данной работы является рассмотрение здорового образа жизни и его составляющих.



Глава 1 Проблема формирования потребности в ЗОЖ в современной научной литературе
1.1 Понятие «здоровый образ жизни», его содержание и критерии
Регулярные физические нагрузки создают физиологические механизмы, которые расширяют границы возможностей самого организма, его способность адаптироваться, что дает возможность в разные периоды разворачивание приспособительных физиологических процессов .
Известный спортивный физиолог, специалист по адаптации А.В. Коробков дифференцировал несколько таких фаз: начальная, переходная, устойчивая, дезадаптация и повторная адаптация. Под готовностью адаптироваться понимается морфофункциональное состояние организма, благодаря чему обеспечивается успешная адаптация к новым условиям существования. Чтобы организм был готов к адаптации и эффективно реализовывал ее, важны факторы, которые укрепляют общее состояние организма, стимулируют его неспецифическую резистентность:
1) правильное питание
2) адекватный режим
3) адаптирующие средства медикаментозного характера
4) физическая нагрузка
5) закаливание.
Огромна роль двигательной функции в возрастном развитии личности. Растущий организм благодаря физическому воспитанию растет, совершенствуется, укрепляется здоровье, формируются духовные качества личности. Но важно и правильно организовать двигательные упражнения, осуществлять их коммуникацию с умственным, нравственным, трудовым и эстетическим воспитанием.
На рисунке 1 мы показали задачи двигательных упражнений. Важность данных задач связана с тем, что, несмотря на то, что органы и системы развиваются быстро, их работа еще не является совершенной, еще не выражены защитные свойства организма . Важно способствовать правильному и своевременному развитию костной системы, связок и суставов, позвоночника, свода стопы, укреплять все группы мышц, развивать и укреплять сердечно-сосудистую систему, укреплять дыхательную систему.

Рисунок 1 – Задачи двигательных упражнений
На рисунке 2 мы показали основные средства физического воспитания как одной из двигательных функций

Рисунок 2 – Основные средства физического воспитания
К способам усиления двигательной интенсивности относятся физкультура и спорт. В процессе занятий укрепляется здоровье, снижается утомление организма, нивелируются перегрузки психики. Кроме того, по мере усиления динамики происходит становление личности конкретного человека и самоутверждение: постепенно формируется новый образ жизни, появляется повод определиться по ценностям. Важно заинтересованное участие самих граждан – приверженцы здорового образа жизни сохраняют интерес к жизни и бодрость на много лет, возраст здесь не помеха.
Качество здоровья человека зависит от: образа жизни на 50–55%, наследственность отражена на 20–23%, экология и окружающая среда влияют на 20–25% и здравоохранение – на 8–12%. Так как здоровье больше других факторов воздействует на образ жизни - значит, можно на это повлиять и практиковать ЗОЖ, что позволит функционировать в социуме и профессии. Для скорейшего приспособления и мобилизации резервного потенциала организма уделить пристальное внимание способам жизнедеятельности . Главным компонентом ЗОЖ стала физическая культура, с утренней зарядки до физкультурно-оздоровительных мероприятий, которые проводятся с инструктором лечебной физкультуры либо самостоятельно. Наши граждане изобретательны - любят активничать, перечислим варианты: с онлайн-тренировок в Зум, занятий фитнесом и посещения тренажерного зала.