Фрагмент для ознакомления
1
Введение 3
1 Иммунитет. Факторы, влияющие на иммунную систему 4
2 Правильный режим питания и физические упражнения для сохранения иммунитета 8
Заключение 15
Фрагмент для ознакомления
2
Труд – это основа режима здорового образа жизни человека. Физический труд, как и умственный, не только полезен, но и хорошо организованный трудовой процесс человека благоприятно влияет на сердце и сосуды, нервную систему, мышечный аппарат. Весь организм человека закаляется при трудовом процессе, он укрепляет наше здоровье .
Безделье может привести организм к вялости мускулатуры, ожирению, нарушению обмена веществ. В случаях переутомления человека виновным окажется не сам труд, а его неправильный режим. Важно рационально распределять свои силы во время выполнения физической и умственной работы. Полезней будет ритмичная работа, нежели напряженная и спешная.
Также для поддержания здоровья работника будет важна удобная и практичная рабочая форма, которую необходимо держать в чистоте.
Для сохранения обычной деятельности нервной системы и всего организма в целом, большое значение имеет полноценный и правильный сон. Сон обязан быть достаточно длительным и глубоким. При недостаточном количестве сна, человек встает утром с повышенной раздражимостью, а иногда и с головной болью. Для каждого человека индивидуально должна определяться продолжительность сна, так как у всех людей потребность во сне разная. В среднем норма продолжительности сна составляет 8 часов.
Недосып приводит к нарушению нервной системы, понижению работоспособности, а также к повышенной утомляемости и раздражительности. Для создания приемлемых условий крепкого и спокойного сна ученые рекомендуют за 1-1,5 часа до сна прекратить напряженную умственную работу. Ужинать надо не позже, чем за 2-2,5 часа до сна. Для крепкого и хорошего сна рекомендуется спать в хорошо проветренном помещении. Также необходимо ложиться спать в одно и то же время каждый день, это будет способствовать быстрому засыпанию. Если не соблюдать такие простые явления, то в результате сон становится неглубоким и неспокойным, вследствие чего может развиться бессонница.
Показать больше
Фрагмент для ознакомления
3
1) Буянова, Т.В. Человек, физическая культура, здоровье и спорт в изменяющемся мире/Н.А. Семенникова, Т.В. Буянова//Наука и образование: сохраняя прошлое, создаём будущее: сб. тр. науч.-практич. конф. -Пенза: «Наука и Просвещение» (ИП Гуляев Г.Ю.), 2017. -С. 196-200
2) Дубровский В.И., Спортивная медицина. ВЛАДОС, 2002.
3) Ермакова Е. Г., Паршакова В. М., Романова К. А. Гигиена самостоятельных занятий. Самоконтроль за эффективностью самостоятельных занятий. Участие в спортивных соревнованиях//АЛЛЕЯ НАУКИ. 2017. № 8. С. 699-705
4) Кузнецов Р.А., Егоров Д.А. Здоровье как ценность современной молодежи// ПРАВО, ИСТОРИЯ, ПЕДАГОГИКА И СОВРЕМЕННОСТЬ. Сборник статей IV Международной научно-практической конференции. Под редакцией А.В. Яшина, А.А. Грачева, Н.И. Свечникова. Пенза, 2023. С. 135-140
5) Мухамеджанов Э. К. Две пирамиды в питании человека// Вестник Медицинского центра Управления Делами Президента Республики Казахстан, No 5 (58), 2015. Материалы I Евразийского съезда геронтологов. С. 271-275
6) Никишкина В.А. Укрепление иммунитета на уроках физической культуры / В.А. Никишкина, Е.И. Коробейникова. Текст: непосредственный // Наука-2020. – 2021. № 7 (52). 132-137 с.
7) Табаева Д.Д., Изюмская З.С., Сибагатуллина Е.А. Влияние физической нагрузка на иммунную систему//ФУНДАМЕНТАЛЬНЫЕ И ПРИКЛАДНЫЕ АСПЕКТЫ РАЗВИТИЯ СОВРЕМЕННОЙ НАУКИ. Сборник научных статей по материалам XII Международной научно-практической конференции. Том Часть 4. Уфа, 2023. С. 274-277
8) Тутельян, В. А. Научные основы здорового питания / В. А. Тутельян, А.И. Вялков, А.Н. Разумов и др. – М.: Издательский дом «Панорама», 2020. – 816 с.
