Основы методики самостоятельных занятий физическими упражнениями при вегетососудистой дистонии

Лечебная физкультура является относительно новой самостоятельной научно-практической медицинской дисциплиной. Она базируется на современных данных анатомии и физиологии, биомеханики, биофизики и биохимии, клинических дисциплин, гигиены и спортивной медицины, психологии и педагогики, теории физического воспитания и других наук. В лечебной практике под ЛФК следует понимание применение средств физической культуры к больному или ослабленному человеку с лечебно-профилактической целью для возможно более быстрого и полного восстановления здоровья и трудоспособности.
Вегетососудистая дистония — это состояние, при котором нарушается работа сосудов и нервной системы, что приводит к нарушениям в кровообращении и функционировании органов. Одним из методов лечения этого состояния является занятие физическими упражнениями, которые способствуют улучшению кровообращения, укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению общего психоэмоционального состояния, а также уменьшению симптомов вегетососудистой дистонии.
Для того чтобы эффективно заниматься физическими упражнениями при вегетососудистой дистонии, необходимо знать основы методики самостоятельных занятий. Они включают в себя следующие рекомендации:
1. Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет исключить противопоказания и выбрать подходящий уровень нагрузки.
2. Планируйте занятия. Установите регулярное расписание и придерживайтесь его. Это поможет создать привычку заниматься физическими упражнениями и повысит их эффективность.
3. Выберите подходящие упражнения. Основные направления, которые рекомендуется учитывать при выборе упражнений: аэробные упражнения для улучшения кровообращения, упражнения на растяжку и укрепление мышц, дыхательные упражнения для улучшения работы легких.
4. Начинайте с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Важно не перегружаться и слушать свое тело.
5. После завершения занятий не забывайте провести расслабляющие упражнения и растяжку, чтобы предотвратить мышечные спазмы и улучшить общее самочувствие.
Соблюдение этих рекомендаций поможет эффективно заниматься физическими упражнениями при вегетососудистой дистонии и повысит ваше общее здоровье и благополучие.


ГЛАВА 1. ВЕГЕТОСОСУДИСТАЯ ДИСТОНИЯ
1.1. Общие положения о вегетососудистой дистонии
Вегетососудистая дистония (ВСД) — это заболевание вегетативной нервной системы. Вегетативная нервная система (ВНС) регулирует работу сосудов и внутренних органов (рисунок 1.1). Она делится на симпатическую и парасимпатическую системы. Действие систем ВНС противоположно направлено: например, симпатическая система ускоряет сердечные сокращения, а парасимпатическая замедляет их. Вегетососудистая дистония нарушает работу вегетативной нервной системы, в результате чего нарушается баланс между отделами вегетативной нервной системы (ВНС). Из-за нарушения баланса внутренние органы начинают работать неправильно [1].

Рисунок 1.1 – вегетативная нервная система

1.2. Причины ВСД
Вегетососудистая дистония – это синдром, который характеризуется нарушением регуляции работы симпатической и парасимпатической нервных систем, что приводит к изменению тонуса сосудов и нарушению их реакций на различные стимулы. Существует несколько причин, которые могут вызывать вегетососудистую дистонию:
1. Генетическая предрасположенность. Наследственные факторы могут играть роль в развитии вегетососудистой дистонии.
2. Стресс и нервное напряжение. Психоэмоциональные перегрузки могут вызывать дисфункцию вегетативной нервной системы и привести к нарушению регуляции сосудистого тонуса.
3. Повышенная физическая активность. Избыточные физические нагрузки могут привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы и вызвать вегетососудистую дистонию.
4. Гормональные изменения. Нарушения гормонального фона (например, при беременности, менопаузе или гормональных нарушениях) также могут влиять на работу сосудов и вызвать дистонию.
5. Неправильное питание. Рацион питания может оказывать влияние на состояние сосудов. Недостаток определенных витаминов и микроэлементов (например, магния) может привести к нарушению работы сердечно-сосудистой системы.
6. Алкоголь, никотин и другие вредные привычки. Употребление алкоголя, курение и другие вредные привычки могут иметь негативное влияние на состояние сосудов и нервной системы.
7. Тип темперамента. Сангвиник является наиболее устойчивым к возникновению ВСД типом. Он менее всего подвержен стрессам, легче переносит болезнь, быстрее выздоравливает. Меланхолик и холерик - наиболее уязвимые типы темперамента в отношении развития вегетативных нарушений.