Физическое воспитание и закаливание в семье

аппарата. При закаливании развиваются защитные реакции организма, которые понижают чувствительность к раздражающим факторам внешней среды. Как итог, закаленный организм устойчив к неблагоприятным факторам (холодная или жаркая погода, сырая или чрезмерно сухая погода и пр.). Организм легче переносит болезни и быстрее выходит из них [3].
Какой бы вид закаливания мы не рассматривали, они характеризуются благоприятным воздействием на организм человека. Закаливание улучшает функции всех органов. Интересно, что закаливание холодом дает эффект устойчивости именно к холоду. А закаливание высокими температурами дает устойчивость к жаре [8].
На рисунке 2 мы показали факторы, используемые при закаливании организма.





Рис.2 – Факторы, используемые при закаливании организма
2.2. Закаливание воздухом
Закаливание воздухом может быть произведено как в состоянии покоя, так и применяя физические упражнения. Если человек занимается физической культурой на открытом воздухе, то автоматически у занимающегося улучшаются функции терморегуляторного аппарата, происходит усиленное кровоснабжение кислородом мозга и органов и пр.
Закаливание воздухом – наиболее щадящее среди всех видов закаливания. Именно с воздушного закаливания рекомендовано начинать проведение семейных закаливаний [8].
То, насколько эффективны воздушные ванны\, будут говорить следующие критерии:
1) Температура воздуха;
2) Влажность воздуха;
3) Подвижность, чистота и ионизация атмосферы [5].
Но закаливание будет считаться таковым, если семья не выполняет физические упражнения на открытом воздухе круглый год. Если же наблюдается чередование применения физических упражнений в закрытом помещении и на открытом воздухе, то здесь уже говорим о закаливании воздухом.
Летом закаливание воздухом имеет не такой эффект, как в холодное время года.
2.3. Закаливание водой
Вода характеризуется большой теплопроводностью. Поэтому она чаще всего используется для проведения закаливающих процедур. Если сравнивать воду и воздух одной температуры то, конечно, будет разница. Поэтому и в закаливании именно водой имеет болевой порог. Добавим, что вода имеет дополнительно механическое давление на ткани тела и кожу. Особенно это ощутимо при плавательных процедурах или под душем с напором [7]. Таким образом, вода закаливает, улучшает лимфо и кровообращение в тканях.
Закаливание водой также важно проводить правильно, поскольку, например, холодная вода может и навредить, если не соблюдать определенные правила закаливания.
Первое воздействие холодной воды на кожу – это резкое сужение сосудов кожи. Кровь направляется к органам. Внешне это наблюдается как бледность кожных покровов. Конечности и сама кожа становится более холодными. Закаливаемый чувствует, что замерзает.
После этого закаливаемый начинает усиленно вырабатывать теплообмен. Происходит расширение сосудов кожи. И теперь уже на смену замерзанию приходит чувство тепла.
Что же происходит во время закаливания холодной водой и почему данное закаливание полезно? Полезность заключается в том, что сосуды в таком виде закаливания тренируются совершать расширение и сужение. В дальнейшем при воздействии холода организм уже знает, как действовать и не выдает стресс организму [5].
И, как мы уже говорили, важно соблюдать определенные принципы в закаливании холодной водой. Если, например, чрезмерно охлаждать организм, то может наступить третья фаза, когда сосуды кожи еще остались расширенными, но началось замедление кровотока, застой крови. В таком случае закаливаемый начинает это ощущать как замерзание. Дело в том, что человек в таком случае излишне теряет тепло, поэтому если такое происходит и ощущается, следует немедленно прекратить процедуру закаливания холодной водой и провести согревание (физические упражнения, растирание, утепление при помощи одежды) [3].
Итак, можно сделать вывод, что успешным закаливание холодной водой будет тогда, когда есть первая и вторая фазы (замерзание-ощущение тепла).
После каждого закаливания водой обязательно важно вытирать тело насухо.
Когда лучше всего закаливать водой, в какое время суток? Лучше всего после утренних физических упражнений. Так организм проснется и настроится на весь день.
Перед сном закаливание водой не рекомендуется, так как может повлиять на качество засыпания и самого сна.
Когда следует начинать закаливание холодной водой? Лучше в теплое время года, чтобы организм успел адаптироваться к теплорегуляции. В холодное время года организм, все-таки, долго время находится в помещении, и, как следствие, происходит нарушение механизмов терморегуляции.
2.4. Закаливание солнцем
Закаливание солнцем – это, проще говоря, солнечные ванны (воздушно-солнечные). Именно дозированное воздействие солнечных лучей дает положительный эффект для всего организма:
1) Происходит улучшение обменных процессов;
2) Если закаливается детский организм, солнечные ванны благоприятно способствуют гармоничному развитию и росту ребенка;
3) Улучшаются дыхание и кровообращение;
4) Повышается работоспособность;
5) Вырабатывается тепловая выносливость [3].
И, как в случае с закаливанием холодной водой, при закаливании солнечно-воздушными ваннами следует соблюдать определенные правила. Так, если человек впервые загорает, неумеренно загорает, то рассматриваемые виды ванн могут принести только вред. Пересидев на солнце, человек может почувствовать головную боль, головокружение, в некоторых случаях может доходить до потери сознания. Если солнечные ванны принимает вся семья, то важно знать, что у детей степень устойчивости к действию солнца меньше.
Когда лучшее время для закаливания солнцем? Лучше в утренние часы, с 9 до 11 часов. Голова обязательно должна быть покрыта чем-то, что помогло коже совершать испарение.
Закаливаемому не нужно загорать до тех пор, пока с него не «польется пот». Тем более, если загорает семья, ни в коем случае не нужно спать под